【爆喰い防止】ストレスと疲れを解消！休息３ステップ

【爆喰い防止】
ストレスと疲れを解消！
休息３ステップ

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本当は食べたくない！
でも食べ始めると止まらない・・・

ダイエットをしていて

食べたくない気持ちと

食べたい気持ちのはざまで

我慢をしてみるものの

一口食べれば

あっという間に

爆喰いしてしまう・・・

ダイエッターのあるある~~

爆食いの原因は・・・

ズバリ

ストレス！！！

ストレスのたまり方は人それぞれ

でも

ダイエットを始めると

習慣や環境が変わるので

さらにこんなことでもストレスが・・・

今までやってなかった運動をする

食事の量を減らす

甘いものを我慢する

脂っこいものは食べない

仕事が忙しい
人間関係に疲れる

子育てで自分の時間がない

普通に生活していても

ストレスや疲れを感じるのに

ダイエットを始めたら

ますます強くストレスを感じる人お多いハズ！

疲れているときや

ストレスを感じていると

判断力は落ちるし

食欲も歯止めが効かなくて

爆食い

へとまっしぐら。

そこで今回は、

爆食い防止！

ストレスと疲れを解消！

休息３ステップ

について

ストレスと疲れを解消！休息３ステップ

正しくとろう！休息３ステップ

１，休息の目的を明確にする

目的は何でもOK
運動の疲れをとる
仕事のことを忘れる
など自分のライフスタイルに合ったものを選んでね



２，必要な休息法を決める

ストレスや疲れのレベル
体が疲れている時と
メンタルが疲れている時

それぞれで
必要な休息方法は違うよ

自分のストレスや疲れを解消し
どんな状態になりたいのか、
目的に合わせて
必要な休息方法を決めよう

３，必ず決めたとおりに休む

時間ができたら休む！
と曖昧なことをすると
ず～と休めなかったり、

休んでも疲れが取れずに

ただ時間だけが過ぎるだけ


決めた方法と決めたスケジュールで

休む時は休む！

これを徹底させることが大事
 

休むこともダイエット！

私自身も
休息や休むって、

何となく疲れたから

少し休もう

時間ができたら

休もうかな

くらいにしか考えたことがなかった・・・
 

でも

積極的に休みを取ってみると、
本当に目からウロコ！

リフレッシュ感が全然違う！
 

頑張るときと休む時
減量期と停滞期
 

相反するものを

メリハリを付けて

セットで行うから

効果が絶大＆最速

休むこともダイエットの１部

体の機能を活かして

ダイエットは、

最速・最楽・最適に

 

好きなものを食べて

キレイな体型を

ラクラクキープできる！

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リバウンドを繰返す失敗ダイエッターが

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夏バテしたのに夏痩せしない！体重が増える！体が重い！夏だった

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いつのまにか
夏も太るようになった

あなたの夏は
 

夏バテしたのに
体重が減らない！

増える！

に当てはまって

なんで～～～？！
こんなはずじゃなかった

なんてぷちパニックになってない？

夏バテ＝痩せるとは限らない

そもそも

夏バテを利用して痩せてないよね？

これ、

秋になると

リバウンド確定ダイエット

の代表（笑）

だから、

夏バテしないで
元気にやせる！

が一番

／

すでに夏バテしていて食欲がない。
 

水分をしっかりとっているのに体がだるい
 

食欲が落ちているのに体重が増えている
 

夕方のむくみがハンパない
 

だるい、疲れが取れない・・・
 

体が重い、ウエストがきつい

＼

もし、こんな状態なら
やるべきことは・・・

いらない水分を出すこと！

今日は、

体のむくみを解消する5つのポイント

についてまとめたよ~っと

汗かいてるよ！って方も

要らない水分が体に溜まっている可能性があるので

ぜひチェッくしてみてね

今すぐ出そう！いらない水分
体のむくみを解消し
体型も体調もスッキリしよう

体のむくみを解消する5つのポイント

１，タンパク質不足を
解消しよう
筋肉量のためだけじゃなく、
水分調整にもタンパク質は不可欠！

口当たりの良い糖質ばかりの食事になってない？



２，正しく水分を補給しよう
飲み過ぎも、飲まないのもむくむ原因
水分はできれば水から。
そして、できれば常温で。


３，しょっぱい、
甘い濃い味をやめよう
塩気の多いものも
甘みの多いものもむくみの原因に～～
なるべく薄味、なるべく素材の味を！



４，お風呂に浸かろう
汗はかくけど意外と
体が冷えているのが夏

毎日お風呂に浸かって
体をしっかり温めよう。


５，野菜や海草類を
毎食摂ろう

むくみ解消に役立つカリウムをたくさん含む食品

キュウリ、じゃがいも、セロリ、
きのこ類、バナナ、海藻を
積極的にコツコツ摂って。

体調を整えることもダイエットの1つ

病気ではなくて

何となくだるい

何となく疲れが取れない

といった

不調を整えることも

ダイエットの1つ！

きれいな体型は、
健康があってこそ

不調があるなら、
まずは不調を解消する食事や生活習慣を。

体の機能を活かした

最速・最楽・最適にできる

理想スタイルダイエット

あなたの選択で

あなたの人生は大きく変わる！

 

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【要チェック】ダイエットですぐに結果を出せる人★出せない人

【要チェック】
ダイエットですぐに結果を出せる人
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スタート時のやる気はOK

ダイエットをやろう！

と決めたスタート時のやる気は

みんなすごい！



でも
1週間、2週間と経っていくうちに
なぜか結果に差が出てくるの・・・


気になるから

その理由を探したら
結果が出る人、出ない人に特徴が！！！
 

ダイエットで結果が出る人の特徴

・その日のうちに実行する

・やってみてわからないことを
すぐに質問する

・ひとまず言われたまま
の通りに実践する



 

ダイエットをしても
なかなか結果が出ない人の特徴

・実行するまでに時間がかかる

・できない理由を
たくさん報告する

・少しやったら
すぐにすごい結果が出ると思っている


 

こんな口癖をしてたら
要注意

結果の出ない人の口癖・・・

「それ知ってます」

「やったことがあります」

「なるほど」

「よく聞きますよね。」

気づいたら
直せばいいだけ

口癖も行動もやっていたとしても
落ち込む必要は無し！

気づいたら直す！

シンプルに

気づいたら

改善

を繰り返せばOK

知らなくてOK
できなくてOK


大事なことは


知らないことをちゃんと認めること。
深くまで知ろうとすること。
スルーしないこと。
疑問を常に持ち続けること。
できるようにするには、どうしたらいいか考えること。
行動をやめないこと






あなたも必ず理想の体型になれます！
 

好きなものを食べて

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子育てを見直すと健康的に 痩せるヒントがたくさんあった

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受講生からの感想で気が付いた！

ママさん受講生からの感想に

受講してみて

やっていることが

あまりにも

子育てに似ていた！

というのがあって

そう言われてみれば

その通り！

健康的に痩せるってこういうこと！

一生続けられるってこういうこと！

一人でめちゃくちゃ納得しちゃった。

子育てママは
子供と一緒に楽しくできる♪

子育てとの共通点がわかると

ダイエット感がさらになくなる！

しかも、子供と一緒にできる

健康的で習慣化しやすい！

さっそくチェックしてみよう！

ダイエットと子育て共通点

1、食事はよく噛んで食べる。

ひとくち３０回噛むとよく聞くけど、
よく噛むことは
満腹感がアップし、消化にもいい！

子供が小さい時に、慌てて食べたら
「よく噛んで食べようね。」って言ってたはず。

痩せたいママこそよく噛んで！



２，遅くまで起きてないで早く寝よう！

意外と見落としがちな睡眠。
いい睡眠は、ジョギング３０分と同じくらいカロリー消費するよ

体の疲れも取れるし、成長ホルモンがたくさん出てお肌もピチピチ。
遅くまで起きている子供に
「いつまで起きてるの！早く寝なさい！」って・・・

痩せたいママこそ早く寝よう！



３，食事はバランスよく食べよう！

子供が好きなものだけ食べてたら、
「これも食べようね！」とバランスよく食べるように言ってたはず！

大人も同じ。
大事な食事を減らしてお菓子やデザート食べてない？！

痩せたいママこそ、
バランスのいい食事を！


４，お風呂はゆっくり浸かろう！

湯船が苦手な子供に一緒に数を数えて浸かったり、
一緒に遊んであげたり♪

体を温めること、
疲れを取ること、
お風呂はとっても大事だよね。
体が冷えると脂肪がつきやすい

痩せたいママこそ、
湯船に浸かろう！



５，できたことを思いっきり褒める！

初めてできたり、
言われなくても自分からできたり
がんばっている子供に対して
「偉いね！がんばってるね！」
ってほめているでしょ？！

ダイエットで頑張っている、
自分自身にも褒めてる？！


痩せたいママこそ、
頑張っている自分を褒めよう！

痩せるための習慣は

本当に子育てと同じ

大事な我が子が

健康で過ごせるように

教えている生活習慣を
ママも一緒に！

健康でキレイなママになっていこう！

好きなものを食べて

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【激しい運動不要？！】 ジョギングなしでも脂肪分解

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あなたの暴走食欲
どこからくるの？

我慢して食事を減らすのが辛い
ちょっと食べるともっと食べたくなる

どうしても食欲が抑えられない

こんなあなたの暴走食欲

なんとかしたいと思わない？

食欲をコントロールして脂肪分解できる！

意思の強さではどうにもならない

食欲をコントロールでき

さらには、

脂肪分解できる方法

があるんだよ！

しかも今日からできる

簡単な方法で。

食事や運動よりも優先すべきこと

確かにダイエットで

食事

運動

は大事！

でもそれより最優先で整えるべきは

睡眠

運動が苦手でも

ジョギング３０分と

同等の脂肪が燃焼！

さらに、

あなたの意思でどうにもならない

食欲をコントロールできる！
 

そんな方法を紹介するよ~

睡眠で脂肪燃焼♪痩せ体質

１，最初の３時間はまとめて寝る

最初の３時間に成長ホルモンがたくさん分泌します。
ぐっすり深い睡眠を取リましょう。

２，睡眠時間は７時間以上

睡眠時間が短いと痩せにくく、翌日の食欲が暴走します。


３，２４時までには寝よう

２２時～２時までが睡眠のゴールデンタイム
この時間のうちでできれば３時間は寝たいところ。
それが無理でもせめて、その日のうちには寝よう。
 

ポイントは、成長ホルモン！
成長ホルモンは一晩の分泌量で

３００キロカロリーの脂肪を分解！
 

単純計算で、１ヶ月９０００キロカロリー消費
 

ということは、
体重約１．２５キロ分の消費！
 

１年で

１５キロ分も消費できることに！

これが一番マネしやすくて、

とっても簡単な痩せ習慣

疲れない

頑張らない

無理しない

寝るだけ簡単ダイエット

今日からやって

健康できれいになっていこう！

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