朝は、↓のストロベリー＆バナナシェイクを
飲んで…
子どもの残したカリカリポテトやお寿司をたくさん食べてしまいました
そして昼を過ぎても、あまりお腹が減らなかったのは良かったけれど、お腹が張って便秘気味そうだったので…
おやつとして、またプロテインドリンクを…
今度はイチゴチョコ味にして飲みました。
ハーバライフのは便通がよくなる気がしたので、スプーン２杯少し多めにしてみました。水で混ぜるので、森永のソイカカオもスプーン山盛り１杯プラス。でチョコとストロベリーの味を私好みの分量にして、たんぱく質は20g以上にギリギリ届くかなくらいにしました。
●ハーバライフは、スプーン２杯(約25g)を240ml の無脂肪牛乳、豆乳などと混ぜて飲む。
１食分(約25g)当たり
エネルギーは85kcal、たんぱく質は９g
●森永のプロテイン効果は、付属スプーン３杯
すりきり(約22g)を、水または牛乳200mlに
溶かして飲む。
1食分(約22g)当たり
エネルギーは83kcal、たんぱく質15.5g
大雑把にストロベリーのたんぱく質約10g、ソイカカオのたんぱく質約10gくらいになる計算です。
ハーバライフのダイエット教室では、食べちゃっても、ハーバライフのプロテインドリンクはちゃんと飲んでリセットするといいと言われてます。
ハーバライフのストロベリーはちゃんと１食分にして便通をよくするようにしてみました。
まだまだお腹が張るので、今度はマッサージをしてみることにしました↓
そして、食べ過ぎてしまっていたので、シェイプアップサークルで教えてもらった動画で、食後すぐできる軽めの運動というをやりました↓
本当に軽めかというと私にはキツいものあるので、ほどほどに…
足を後ろに蹴る動作は、竹脇まりなさんのお皿洗いしながらできる筋トレ的な動画にも使われてたので、立ち仕事の家事の時にやってみてる運動です。
次に、食後30分くらいから食べ過ぎた罪悪感を消すという約５分の体幹ストレッチをやりました↓
ヨガの「ねこのポーズ」は竹脇まりなさんや他の方の痩せる動画でも登場しているポーズなので、痩せる効果に期待できるのかな〜と思っています。
他にも食後に〜のはあったのですが…
私は５分以上の運動は、辛かったり飽きちゃったりで続かないので今回やれたのはこれくらいでした
この後、便意あり？ でトイレには行ったけれど、出なかったので、翌朝に期待かな〜