今日の予定。
王将→散髪→ジム→ちびまる子ちゃん。
王将のポイントカード。
500円で1個スタンプ押印。
25個で貰える『ぎょうざ倶楽部会員カード』は、ご利用代金の5%割引き。
欲しい・・
期限は12/9。
貯められるかな？
美容室での会話が煩わしい。
自分のコミュ力がないだけです。
シャンプー台で、ついつい肩甲骨を寄せてしまう。
さて、今日は、『ちびまる子ちゃん』心して見る。
【668日目】71.1kg
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×２
⬛懸垂 7回×8
⬛上半身
チェストプレス10回×３
プルダウン10回×３
ロー10回×3
【ダンベル運動】
ダンベルカール10kg×10回×3
ダンベルロウ14kg×10回×3
ショルダープレス14kg×10回×3
サイドレイズ4kg×10回×3
ワンハンドローイング16kg×10回×3
【ベンチプレス】
60kg×10回×3
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×２
⬛懸垂 7回×8
⬛上半身
チェストプレス10回×３
プルダウン10回×３
ロー10回×3
【ダンベル運動】
ダンベルカール10kg×10回×3
ダンベルロウ14kg×10回×3
ショルダープレス14kg×10回×3
サイドレイズ4kg×10回×3
ワンハンドローイング16kg×10回×3
【ベンチプレス】
60kg×10回×3
55kg×10回×3
50kg×10回×3