新しいプロジェクトを任せて頂き、充実の毎日です。
おかげさまで、仕事が充実しすぎて、ジム通いが週1ペースに
ジムに通い始めてもうすぐ2年。
筋トレの頻度が、
最初は1日おき。
そのうち週2回。
で、今週1回。
週1回だと、肥大は見込めない。
現状維持がやっとこだと思う。
で、先週から体重が2kg減。
劣化を感じずにはいられない・・。
【703日目】68.8kg
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×２
⬛懸垂 7回×8
⬛上半身
チェストプレス10回×３
プルダウン10回×３
ロー10回×3
【ダンベル運動】
ダンベルカール10kg×10回×3
ダンベルロウ14kg×10回×3
ショルダープレス14kg×10回×3
サイドレイズ4kg×10回×3
ワンハンドローイング16kg×10回×3
【ベンチプレス】
60kg×10回×3
【０日目】70.0kg(170cm)
【実施内容】
⬛有酸素運動
エスカレーター禁止→○
スクワット 20回×3セット→○
トレッドミル(5.0km／10%／0.5h)×２
⬛懸垂 7回×8
⬛上半身
チェストプレス10回×３
プルダウン10回×３
ロー10回×3
【ダンベル運動】
ダンベルカール10kg×10回×3
ダンベルロウ14kg×10回×3
ショルダープレス14kg×10回×3
サイドレイズ4kg×10回×3
ワンハンドローイング16kg×10回×3
【ベンチプレス】
60kg×10回×3
55kg×10回×3
50kg×10回×3