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49歳
160cm
維持目標BMI20台(51.2--53.7)
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【睡眠】【歩数】はｽﾏｰﾄｳｵｯﾁのｶｳﾝﾄ
睡眠 22:58--6:43 (7:33時間睡眠ｶｳﾝﾄ)
朝ｼｮﾝ 300
歩数 7065
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++ごはん(基本)++
朝100g
昼130g
夜柔らか飯150g
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仕事休み～
ｺｺ2ヶ月は休みが少なかったので(週3→2)
その分、これから休みが多くなる予定
扶養内だからね～
お膳用のご飯が無くて、ﾊﾝﾊﾟに残っていたﾐﾆお握り２個
…で、計120だったけど
ﾅﾝｶ、変にお腹が張ったなぁ
たまーに食べたくなるｲﾝｽﾀﾝﾄﾗｰﾒﾝ
わざわざﾊﾞﾀｰまでﾄｯﾋﾟﾝｸﾞするﾃﾞｳﾞ活の余念のなさ(^0_0^)
ｼﾞﾑへ～
(初)常温ｽﾀｼﾞｵでﾖｶﾞ60分
体をしっかりほぐしたりｽﾄﾚｯﾁも多めのｸﾗｽ
ﾏｼｰﾝで筋ﾄﾚ30分
ｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼｰﾝ10分
帰宅して
作り置きを幾つか
じゃが芋の青海苔ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄを作成する傍から
ｼﾞｬﾝｼﾞｬﾝ自分で食べちゃって…
ﾃﾞｶ目のじゃが芋1つ分は余裕で食べきってしまった…(°∀°)ｳﾏｶｯﾀ…
よって、夕食に米は無い…
先日のかき氷が美味しかった店、、
今週か来週に再訪予定じゃったがね
なんとyahooﾆｭｰｽに出たらしい
前回も外(炎天下)で待たされたけど
もー、
大好きだけど売れたら売れたで遠くに行ってしまうようで寂しい
ってお気に入りｱｰﾃｨｽﾄに対する気持ちって
こんなんかね？
炎天下で並びが増えるのはご勘弁
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〇腕ﾄﾚ1分
〇ｸﾗﾑｼｪﾙ10回
〇股関節ﾄﾚ
〇ｽﾄﾚｯﾁ
〇顔ﾏｯｻｰｼﾞ
〇ｼﾞﾑ（筋ﾄﾚ）
〇ｼﾞﾑ（ｽﾀｼﾞｵ）
〇睡眠6.5ｈ～
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*翌朝 53.0
