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49歳
160cm
維持目標BMI20台(51.2--53.7)
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【睡眠】【歩数】はｽﾏｰﾄｳｵｯﾁのｶｳﾝﾄ
睡眠 23:18--6:00 (時間睡眠ｶｳﾝﾄ)
朝ｼｮﾝ 300
歩数 6031
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++ごはん(基本)++
朝100g
昼130g
夜柔らか飯150g
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この日もまだ涼しい朝だった
夫さんが弁当不要とのことでﾁｸﾜも朝丼に参加
午後出勤
出勤前にｼﾞﾑ
ﾏｼｰﾝで筋ﾄﾚ30分程度…のみ
自分を煮る岩盤ｽﾀｼﾞｵのﾖｶﾞはお暫し休みよ～
なーんか力が出ない～
バテる～
と思ったら昼12時なんて空腹だったからよね？
小さめのお握りを食べておけば良かったわ
和風ﾎﾟﾃｻﾗとありますが、ﾏﾖﾈｰｽﾞは不使用
が、ﾂﾅのｵｲﾙ缶を使用しとります
ｲﾛｲﾛ詰め込んだﾏｯｼｭﾎﾟﾃﾄ的な
ﾎﾟﾃｻﾗにはﾏﾖﾈｰｽﾞ不使用としながらも
いぶりがっこのｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞﾏﾖは帆立の横に添えとります←
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○股関節ﾄﾚ
〇顔ﾏｯｻｰｼﾞ
〇ｼﾞﾑ（筋ﾄﾚ）
〇睡眠6.5ｈ～
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*翌朝 53.1
