生理前後、妊娠中のつらい「むくみ」に！簡単セルフマッサージ

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生理前後、妊娠中のつらい「むくみ」に！簡単セルフマッサージ



昨夜、「我慢しないで！妊娠中の足（脚）むくみ！」を書かせていただきました



「足のむくみ」を簡単に解消できたら嬉しいですよね



ほんのポイントですが、お伝えしま～す
※決して無理をせず「気持ちいい」を感じましょう。体調の悪いときは控えてね

用意するもの
 マッサージオイル
オイルのない場合は、保湿クリームでもＯＫ！
 ふき取り用タオル



手順
 脚の付け根、（鼠径部）を軽く、じんわり押します。
　クルクルと大きくサークルしても気持ちいいですよ

 足裏をモミモミ 指先もモミモミ。
　　足の甲もモミモミ（これ気持ち～です）

 オイルを足（ヒザくらいまで）に伸ばします。

 手をグーにして、スネの横をグルグルとサークルを描きながら、ヒザに向かって持ち上げます。
 
内側、外側、両手で同時にしてもいいですし、難しいときは片方ずつ持ち上げてみてくださいね。


 カカトから膝したまで、ふくらはぎを滑りあげます。
 
膝の裏にも、リンパ節があります。そこへ老廃物を流すように持ち上げてみましょう♪


ひざ裏を軽くほぐします。

 膝のお皿の上で左右に指を滑らせマッサージ。そのあと、お皿の横を通りお皿の下へ、コリコリした骨の横をプッシュ。
 
 ☆のところは、チクッと痛いときもありますよ。強くおさなくてＯＫ！


  ～ を２．３回繰り返します。
疲れない程度で、「気持ちいい」を感じてくださいね  

このほか、冷えから「むくみ」が来ることも多いので、マッサージの前に【足湯】もお勧めです



効果がぐ～っと高まりますよ



自宅で簡単マッサージ、是非お試しあれ




最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。
妊娠・産後の腰痛、むくみ、肩こり改善！内海慈子でした

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