京都・四条烏丸の腸もみ＆ボディケアサロンオーナー（腸もみセラピスト養成講座講師）木下有里恵です。
ぬくぬく＆推し色でご機嫌♪おにゅーのこたつ布団
朝、お布団からなかなか出れないことありませんか？
もう少し、もう少し・・・。
そんなときは、手足を伸ばしてノビをしたり
足首をクルクル回す、足の指を開く閉じるなどします。
腹式呼吸 もいいですよ！
①息をしっかり吐ききってお腹をぺたんこにします。
②ゆっくり息を吸ってお腹をしっかりふくらませます。
③吸った時間の倍ぐらいかけるつもりで、ゆっくり息を吐ききります。
腹式呼吸は副交感神経が優位になりリラックス効果があります。
横隔膜を上下に動かすことで、内臓のストレッチになるとも言われています。
腸への刺激にもなるので、ぜひやってみてくださいね！
また、コリや日中のストレスなどでガチガチにかたまってしまった体を緩めるのにも効果的です！
前かがみや下をむくことが多いと（とくにスマホが普及してから増えてますよね）鎖骨・デコルテ部分が縮こまっています。
知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっているのです。
腹式呼吸をすると、息を深く吸うのがしんどい・難しいことに気づくこともあります。
しっかり、深く、息を吸う・吐く。
体のすみずみまで酸素を行きわたらせる。
意識して呼吸をしてみてくださいね。
体も心もリラックスできます！
ゆるむと流れも良くなります！
初めは、なかなかうまくできない方もいらっしゃいますが、だんだんできるようになってきます。
お腹の上に手をのせるとわかりやすいです。
夜寝る前にするのもお勧めです！
質のよい眠りにつながるので、寝る前の習慣に加えてください。
腸もみ＆ボディケア専科
サロンＤＥフローラ 木下有里恵
〒600-8095
京都府京都市下京区東洞院通綾小路下ル扇酒屋町299
グランステージ京都四条801号室
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