対角らせんの動き

筋肉や筋膜は、身体を斜めやらせん状に走行しているので、日常動作全てが３次元の立体的な動きになります。


直線的な動きをするように身体は作られていないので、ダンベルの動きだと、肘を直線的に曲げ伸ばしすると痛めます。

PNFは自然な動きをパターン化し、リハビリやパフォーマンス向上に活用されています。この対角らせんパターンを練習しました。


ボールを蹴る動きは、斜め前、斜め後ろに足を対角に動かします。歩く時は身体は捻れるので、この斜め対角の足の動きがまっすぐ歩く事に繋がっています。足が前に出ない人は、この動きができていません。
対角で足を前に出す時は、足首を曲げて足裏を外側に見せます。

目と手は(本来は勝手に)協調しますが、よく物を落としたりこぼしたりする人は、「物を見てそこに手を伸ばす」を習慣にする事で、協調するようになります。

テーブルの飲み物は、手を伸ばした時に、そこより外側に置いていた場合にこぼしやすくなります。まず目で見ることで胸の向きが変わり、手を伸ばすと内側に入るので掴みやすくなりこぼしません。

左右に目を動かした時に、目が見た方向の後頭下筋も引き締まり、その方向に身体が動く仕組みがあります。

常に後頭下筋が硬い人は、目玉が上に上がっていて、前が見えないので、頭が落ちた状態になって姿勢が崩れています。→硬い人は鼻先を見ると後頭下筋が柔らかくなるストレッチができます。

後頭下筋が上下左右均等に柔らかさがあれば、ニュートラルポジションがつくれます。

目→後頭下筋→腹横筋の順番にスイッチが入るので、目を左右に動かす事もトレーニングとして大事です。

頭の位置が安定→体幹が入る→肩甲骨、股関節の動きが安定
(体幹らせんと目の動き両方できて安定します)

足には33関節があり、動かない関節があると、上半身にもそれが繋がるので、全関節を動かす練習もしました。

歩く時に意識するのは青色。赤色は安定。赤色意識で歩くと足が崩れます。

身体の使い方が学べる次回の安部塾は8／29(土)中止→10/24(土)です。ご参加お待ちしております。

足を整える＊初めての鼻うがい

歩く時の衝撃は、足の裏と肋骨が吸収します。


踵の内側をつく歩き方だと、扁平足や外反母趾、親指内側にタコができたりします。

踵の外側をつく歩き方だと、ハイアーチ、外側にタコができたり踵が割れたりします。


足裏アーチが潰れても、硬くなっていても衝撃吸収ができません。
踵をまっすぐにつける練習をしました。

テニスボールを踵の真ん中で踏む練習。アキレス腱の砂時計が左右対象になっているかチェック。↑踵の内側に乗っているので、ここから外側でボールを踏む様に修正。

棒踏みも合わせて、踵の真ん中で踏む事ができると、アキレス腱の砂時計が綺麗になりました。
踵の真ん中からずれていると、ダメージが溜まり、足が痛んでしまいます。真ん中で踏んでいるとむくみがとれます。

さらに、扁平足の人は舟状骨を上げてくる、ハイアーチの人は舟状骨を下げにいくの説明で、アキレス腱の砂時計が変化するのがよく分かりました。

楔状骨を上げる練習。

横アーチを作る練習。

先月に続きヨガの解説。
これまでも鼻うがいの説明はされていましたが、＊鼻の洗浄『ゼッタイ』の文字。重い腰を上げて(笑)私もついにやる決意。ドラッグストアに、鼻うがいスターターキットを買いに行きました。

顔を横に傾けてやると、この絵の空洞に洗浄液が流れると教えてもらいました。

初めての鼻うがい。すんなりといかず。めっちゃ難しい〜。30分くらい悪戦苦闘してようやく左鼻から右鼻に洗浄液を送り出す事に成功。

右鼻から左鼻は全然送り出せず、1時間くらいかけてやっと240mlが終わりました。

慣れが必要かな。AIに聞くと片鼻10秒くらいで流し続けるのか。今日もやってみよう。

外出後は手洗い＋うがい＋鼻うがいをセットにしてみます。

身体の使い方が学べる次回の安部塾は7/25(土)です。ご参加お待ちしております。

掬星台からシェール槍〜布引ハーブ園まで。

新しい登山靴を買い、試すのを楽しみに、６時に新神戸から出発しました。

布引の滝も勢い良く涼しいです。

2時間くらいで掬星台に到着。

おニューのノースフェイス。登りだけでややゴムが削れてしまいました。岩がいっぱいなのでしょうがないかな。前滑りしない靴紐の結び方を店員さんに教えてもらい、まだ歩く余力があります。

朝ご飯を食べてから、久しぶりにシェール槍を目指す事に決めました。

不思議な仏像。

2019年以来の穂高湖。道の記憶が全くありません。YAMAPを見ながら到着。

この橋の形が変わったような？と2019年のアルバムと見比べてみました。

2019年12月の写真。右側が埋め立てられている事が分かりました。

ボートの貸し出しや、今はカフェ？がある様です。7年経てば景色が変わっていました。

安全な飛び石。と思ったら滑って水の中へ落ちました。浅いから濡れることなくセーフ。

シェール槍の看板を見つけたら、ここからの登りがハードです。

登った先の山頂。掬星台から下って登るので643メートルだけど、眺めは良いです。

岩の後ろに危なくなく座れます。風が気持ちいいです。

掬星台から新神戸まで帰りは同じ道で帰ろうと思ってましたが、疲労感がなかったので、布引ハーブ園と書いてる方向へ初めて行ってみました。

ハーブ園に着いた瞬間いい香り。アロマの展示館が、ハイキング出入口すぐ目の前にあります。
バラ園もありいい香り。気分が上がります。紫陽花もたくさん咲いていました。

ハーブ園のグラスハウス。
すごい空間でしたキラキラ動画で見たことがあったハンモックにも座ってきましたにっこり
(人が代わる代わるやって来て大人気。AIで人を消してます)

1日で17km、35000歩でした。長時間歩きましたが、前もも筋肉痛なしクローバー
新しい登山靴の靴紐の締め方がきつすぎたからか、くるぶし上の腓骨が痛いのが残念。結び方を研究しよう…。

神戸森林植物園　アナベルの丘

森林植物園のホームページで、6月下旬から7月上旬が紫陽花の見頃と知り、山歩きで行ってきました。


晴れた日に行きたかったですが、前日大雨〜当日朝も雨。道がぬかるんでいるからか、誰も歩いていません。

再度公園の木。折れ曲がっていました。

今回は、再度公園から学習の森を通り、森林植物園へ到着。

お目当てのあじさい坂から。

グラデーションが綺麗。

雨の雫が残っています。

森林展示館にも紫陽花が飾られていました。

ハート型に見える紫陽花がかわいいです。
2階では森林植物園のアジサイパネル展があり、そのパネル写真にもハート型のアジサイがありました。

かわいい色の紫陽花。

ツブツブも含めカラフルかわいい。

私もみつけたにっこりハート型の紫陽花ラブラブ

アナベルの丘。まさかの園外にありました。

どこまでもアナベルキラキラ

階段の両サイドにアナベル。この先に何があるのかな？

こんなに大きな広場があるなんて！

遠くに須磨離宮公園にもあったターザンロープが2台あります。行くには遠すぎるw

念願の森林植物園の紫陽花を堪能できました照れ2時間くらい滞在し、１日で3万5千歩でした。

フードサポート神戸

広報こうべで知ったフードサポート神戸。


去年は行ける日程ではなく、今年は行ける日程だけど、先着順で、微妙な場所での配布だしな〜と行くかどうかを迷っていました。


名谷でフードサポートをもらった方の袋を見せてもらいました。


お米もお菓子も食料品が盛り沢山に入っています。物を見て、行ってみよう！と決めました。

住んでいる場所で、受け取り場所と日程が決められています。受け取り日は大雨。サンボーホールは三宮駅から微妙に距離があります。

前情報で13時から配布だけど、整理券は朝から配られていると聞いていました。

11時半くらいに整理券をもらいに。人はいるけど、ほぼ並んでいないので、住所確認をして、すぐに整理券をもらえました。

そのまま持って帰れたらいいのに…。
一度家に帰って休んでから、もう一度出発！

14:45くらいに列に並び、朝よりも人が多かったですが、スムーズに人が流れます。

サンボーホールの玄関の所で「ここで区切ります」とスタッフ。ちょうど私まで中に入る事ができました。嬉しいニコニコ

サンボーホールの中でも、前の人に続いて歩きながら、この並んでいる間にスマホでアンケートに答え、質問全部を答えた画面を見せると、そのまま受け渡し場所に進めます。

外から並んで、受け取るまでは5〜6分。ほぼ止まらず歩いていたので、スムーズにもらう事ができました。

家に帰って中身を確認。

めっちゃ入ってる〜キラキラにっこり
雨の中行った甲斐がありました。

名谷でもらった方の袋には、神戸のパイが入ってましたが、サンボーホールでもらった袋には、神戸のクッキーが入っていました。

日程で行けない人や、並んでも整理券終了でもらえなかった人もいたり、不平等はあるので、次回なにかしら改善があればいいなと思います。

菊水山まで山歩き

土曜日は4年ぶりの菊水山へ。


土曜日なので早起き必須。5:30に諏訪神社から出発しました。

再度公園から鍋蓋山〜菊水山方面へ。菊水山に行くのは3回目。

綺麗な階段ができていて嬉しい。

この場所にトトスケがいましたが、いなくなって残念です。4年ぶりとなると同じ道でも景色が変わります。

綺麗な階段が増えています。　左の手すりが低すぎて(脛くらいの高さ)何で付けたのか気になります。

諏訪神社から鍋蓋山までは1時間40分。ここまでは歩きやすい山道です。

鍋蓋山から鉄塔を越えた所にあるこの大きな岩から、天王吊り橋までの下りが一番しんどいです。

岩だらけの下り。軍手も忘れず持ってきました。

天王吊り橋にキター！

橋を越えて池に沿っての道に、大きな木が倒れていました。下をくぐるか、上をまたぐか。リュックを背負っているので上から越えました。

こんな道あったな〜と記憶が蘇ります。

階段を越えてから、摩耶山みたいな岩場がありますが、吊り橋までの下りに比べたら余裕です。

ロープが張られて通りやすい道なりです。

景色を眺める程の場所ではないけれど、『城々越』のプレートを発見。

8:10菊水山に到着。片道2時間40分でした。土曜日の8時台。既に数名この場所に来ていました。

屋根のあるところでご飯するつもりでしたが、おしゃべりする気満々のおじいさんが待機されていたので、日陰のベンチにしました。

予感的中。トレラン男性がおじいさんの話相手になっていましたw

天王吊り橋までの下りが一番きつかったですが、思いのほか上りはきつくないです。

アップダウンの鍋蓋山〜菊水山。往復5時間で3万歩でした爆笑4年前より少し楽に山歩きできたのは、脛骨で踵を押すのがうまくなってきたかな。

菊水山までのYAMAP記録。同じ道を歩いているのにコース定数が上がっているのはなぜだろう。　
平均ペースは速い？のかなぁ？　　　　
菊水山から諏訪神社に帰る道の方がしんどくなかったので、須磨浦公園からの半縦走にもそのうちチャレンジしてみたいです。

横隔膜と大腰筋をほぐす

前回に続いて5月のワークショップもハタヨガでした。


歩く時、手足は対角連鎖します。

ランジで捻りをする時は、後ろ脚が軸足です。軸足側の脇腹を伸ばす様に腕を天井に上げて、ボールを投げる様に腕を縦回転すると、斜めに深く入ります。

階段を上る時に、軸足の脇腹の引き上げが出来ず潰れていると、足が上がりません。引き上げが出来ていないと、脛骨で脛が押せません。

脇腹をほぐすと横隔膜もほぐれます。

座っての捻りも、同じやり方だと股関節が詰まらずに捻じる事ができました。

ダヌラ・アーサナ(弓のポーズ)
股関節と胸を反らせます。膝と踵はくっつけたままでやるので、きついです。お尻と内腿が締まります。

足趾に棒を挟んで握ると、足趾が床につきます。毎日の日課になりました。

棒を背骨に当ててヒップヒンジ。

身体の使い方が学べる次回の安部塾は6/27(土)です。ご参加お待ちしております。


六甲山最高峰へ！

いつか登りたいと思っていた六甲山最高峰へチャレンジしました。
早起きして阪急芦屋川駅から6:05出発。

ロックガーデンに行くのは2020年以来。住宅街を通り抜けたな〜と曖昧な記憶が、歩くと蘇ってきます。
道標もたくさんあるので、迷わず行けます。

駅から20分くらいで到着。順調です。

高座の滝の横の階段を上がり、風吹岩を目指します。

忘れていましたが、岩が続きます。

早朝から汗だくな岩上り。

次どっちだ？と思ったら、岩に赤色で矢印があり、すごく助かります。

1つ目の鉄塔を越えて、好みな道に繋がりました。

風吹岩の看板が見えました！

7:15に到着。芦屋川駅から1時間10分。猫は居ませんでした。残念。

ここまでは順調に来れましたが、6年前は風吹岩からお多福山に下山したので、この先は初めての山道です。

岩に苔が生えていて雰囲気が良い場所に。

飛び石で向こう岸へ。水は飲めませんと書いてますが、触れると冷たくて気持ちが良いです。水の音も、景色も良くて気分が上がります。

橋も渡り、本庄橋跡に着き、更に山歩き。

しばらく歩いて、水の流れが早く、大きい岩は平面ではなく斜めに尖っているし、小さい石は水面から少し出てるだけの不安定な飛び石がありました。
向こう岸に渡るの怖いねんけど〜。
この道は合っているのか？

恐る恐る向こう岸に渡り、木にピンクリボンを見つけて、ここは通れる道だ！と思い進んでみると、この先には、細くて急な上り道が…。え？無理やろ？

YAMAPで道の確認をすると、この先の道は上らない方がいいと書いてありました無気力

六甲山はたくさん道があるので、道迷いが多いと聞きますが、この時点で3箇所、この道は合っているのか？を体験中。

怖かった飛び石をもう一度越えて、来た道を戻ります。ここからYAMAPでルート確認。

戻った道の別の飛び石で、七曲りを経て、迂回路の階段へ着きました。念の為YAMAPで確認すると、誰かの口コミ投稿で「迂回路の階段がありますが、この先は、道が狭くなるので上らず来た道を戻った方が良いです」と書いてありました。

ほんまに？(また来た道を戻りたくない)
迂回路と分かりやすく看板があるのに？

口コミではなく看板を信じて上ると頂上まで行けました。良かった〜にっこり
(間違った情報も書いてあるんだな…)

9:55 六甲山最高峰に到着！
3時間50分も山歩きしました。達成感。

ここでお弁当を食べるつもりでしたが椅子もテーブルも何もありません。

山頂手前の綺麗なトイレに戻ります。屋根もベンチもあるのでここでお弁当に。

食後は、有馬温泉駅を目指して下山しました。

コアジサイがたくさんのゾーンはいい香り。

登山口まで1時間半、そこから有馬温泉駅まで道路を歩いて20分くらいでした。
合計5時間40分の山歩き。3万歩越えの１日となりました。

摩耶山　うさぎに出会った日

去年10月以来の摩耶山へ。


6時半に新神戸から出発！
土曜日は山歩き人口が多いので、がんばって早起きしました。

いつもとルートを変えて、布引の滝から。水曜日に大雨だったので、勢いがあり涼しくて気持ちが良かったです。

7時前なのに既に10人くらいとすれ違いました。ラジオ体操の人達を含めると、早朝から更にたくさんの人が山に来ています。

摩耶山に行く時はいつも天狗道。プレート抜釘手術後の足で、岩だらけの山歩きも、以前と変わりなく歩けるかの体力測定も兼ねています。

案内図が新しくなっていました。

根っこから倒れている木が数本ありました。グーグルレンズで、根返り(ねがえり)と呼ぶと知りました。大雨の地盤の緩みや、根腐れなど理由がある様です。

何も写っていませんが、ガサガサっと聞こえてから、小動物がピョンピョンと走り抜けるのが見えました。
摩耶山で以前にリスを見たので、またリスが見れた？と幸せな気持ちに照れ

さらに進んで、この道好きなんだよな〜と、写真に撮っていると、タンタンタン！っと遠くから軽いリズミカルな音が近づいて来ました。

え！まさかのうさぎ！？

止まって写真を撮っていたからか、人がいる事に気付かず、私の足元半径1メートルまで接近ラブ

かわいい〜ニコニコピーターラビットですにっこり
幸せホルモンめっちゃ出ました飛び出すハート

この後うさぎは急ブレーキと方向転換w

写真が撮れてラッキーでした。
数分前にリスと思った動物も、うさぎだったのかも。
摩耶山にリスとうさぎがいると知る事ができました。

岩もクリアして、最後の階段を上ったらゴール。ヤマツツジがかわいいです。


2時間くらいで到着。着いた時は3人くらいでしたが、30分も経たない内に、続々と登頂メンバーが増えて来ました。
帰り道に、登ってくる人は60人以上すれ違いました。やっぱり山歩きは早朝だし平日だな。

またまた新しいパネル。こういうのがあると嬉しいです。

かわいいなと思っていたお花が、パネルのおかげでコアジサイだと分かりました。

往復4時間15分の山歩き。


帰ってから、大福を買いにスーパーへ行って、25883歩でした。
脛骨で踵を押す歩き方で、骨折前と同じくらいで歩けました。
足指は事故で曲がらなくなってしまいましたが、動かしてリハビリしていこうと思います。

ハタヨガ

4月の安部塾はハタヨガでした。
色々な呼吸法を練習しました。

◎ナディショーダナ(片鼻呼吸)
手でムドラーを作り、片鼻を閉じた状態で、交互に片鼻呼吸をします。時間帯でも鼻の通りは違います。

左右の鼻の通りにも意味があると聞き、興味深かったです。

胃カメラの時は、どちらの鼻が通りがいいですか？と聞かれ、左から胃カメラしましたが、左の鼻の穴が通りが良いのは右脳(直感)タイプ。そうかも…。

交感神経(右鼻)と副交感神経(左鼻)のバランスを呼吸で整える事ができ、ストレス緩和、集中力アップ、安眠、肌がきれいになる、などの効果があるそうです。
それを知ると、習慣にしたくなります。

◎カパラパディ
鼻から「フッ！」とゴミを吹き飛ばすイメージで吐く呼吸。やり過ぎ注意の呼吸法ですが、活動したくないけど活動しないとだめな時に使えます。
内臓の活性化、血行促進、思考のクリア化などの効果があるそうです。

◎ウジャイプラーナヤーマ
軽く喉を締めた状態で、摩擦音を出しながらの呼吸。
ヨガのポーズの最中の呼吸で、体温上昇、精神安定、集中力などの効果があるそうです。


ヨガのポーズを行う時も前回やった踵を意識。

『脛で踵を押す』をミニハードルで練習。

ポールの上で中心軸を探す練習をした後に、お尻も使いながらポールの上を歩行。色々な道具を使い、楽しいワークショップでした。


身体の使い方が学べる、次回の安部塾は5/23(土)です。ご参加お待ちしております。