山の上で朝一トレーニング

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昨日からウォーキングを兼ねての、
朝トレを始めました。
朝日がすごく綺麗です。


山、海、空、木々が眺められる、
いい場所を昨日見つけたので、
そこにマットを設置。

ありんこもだんご虫も、
マットにやってきます。

鳥のさえずりを聞きながら、
(ラジオ体操の音楽が聞こえつつw)
トレーニング開始!


気持ち良くて1時間以上いました。


日差しがすごくて、
屋根がついてるところへ。
瞑想するにもいい場所です。
行きも帰りも山歩き(笑)

α波でまくりです。
お天気の良い日は続行していきます!

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少人数5〜10名程の、
イベントレッスンを元町で開催致します。


☑︎足の形が気になった事がある
(タコやマメがある、指が曲がっている等)

☑︎階段の昇り降りの足が重たい

☑︎靴底の減り方が偏っている

☑︎足音が大きいと言われた事がある

☑︎歩くとすぐに疲れる

☑︎綺麗な姿勢に憧れる

☑︎毎日快適に身体を動かしたい

どれかひとつでも当てはまった方に、
おすすめのレッスンです。

4/27(土)10:00〜11:30
(元町駅より徒歩10〜15分)
◎参加費 2000円
◎持ち物 
⚫︎動きやすい服装でお越しください。
(更衣室はありませんので着替える場合は
お手洗いとなります。)
⚫︎ヨガマット(なければバスタオル可)
⚫︎水分⚫︎タオルなど。

◎担当 
塩津雅子
(インストラクター歴15年 バレエ ジャズ等)
佐々木千春
(インストラクター歴16年 ピラティス等)

フットプリンターで、
ご自分の足型を見ていただきます。
重心の位置や、
足指が使えているのかどうかが分かります。

足を触ったり、トレーニングする事で、
身体の土台である足裏を整え、
機能的な身体作りをしていきます。

前回の様子はこちらです下矢印
参加ご希望の方は、
ピンク薔薇「4/27イベントレッスン参加希望」
とメッセージをお願い致します。
注意受付期限 4/23まで
(開催最小人数5名。
延期の場合はご連絡致します。)
星ライン@はこちらから
(ラインでメッセージが出来ます。)
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(ラインをされていない場合。
メニュー→その他を選んでください。)

身体を丁寧に使う練習

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毎日ブログは書いていませんが、
検索されている記事の、
チェックをしています。

足首回しの記事が読まれています。

ここ最近毎日検索があるので、
この常識が、
広まってきているのかもしれません。


昨日の足改善クラスで、
G体操をしつつ、
足首回しはやったらダメな動きですよと、
お話すると驚かれていました。

丁寧に関節を動かす練習をしてくださり、
いつもと違う!と良い反応がありました。

2本目のクラスの前の休憩時間に、
足改善のクラスに入ってなかった方に、

「足首ぐるぐる回したらあかんねんで〜」
と早速アウトプットされている方がいて、
嬉しくなりました。

やらなくていい動きを、
やると良い動きと思い込んで、
やる事が習慣化している方は、
身体が壊れています。

雑な動きをすれば違和感がありますが、
それを感じれない方もいたりします…。

身体の軸があり、
楽々動くのが本来の身体。

繰り返し丁寧に練習を、
続けていただけたらと思います。

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更衣室でも話題が持ち切りのG体操

週2回レッスンへ行く大好きな場所です。

桜並木の通り道。
5分咲きくらいでしょうか?

来週くらいには満開かな?
楽しみです。

姿勢改善トレーニングクラスで、
毎回片足立ちチェックをしています。

今日はG体操で、
かかとを真ん中に調整しました。

手足を天井にブラブラと振るG体操の、
正しいやり方は、
縦振りではなく横振りです。

みなさん動き方ががっちがち(笑)
力みがすごいです。

ゆるめる声かけと、
補助で揺らしてあげると、
かかとを真ん中にするこの動きが、
出来ました。

知らなかった〜と、
楽しんでやってもらう事が出来ました。

全員見て回ってふと最初の人を見ると、
さっきは出来ていたのに、
謎の動きになっている!

突っ込むとみなさん爆笑(笑)

落ち着いてから、
もう一度片足立ちチェックをすると、
立ちやすくなっていると、
良い反応でした。

他のトレーニングよりも、
感覚反応が良かったので、
また来週もやります。

帰りに
「更衣室でG体操の話題で、
持ち切りやったよ〜。
今まで何やってたんやろね〜(笑)」
と声をかけていただきました。

足取りも軽くなり、
楽しんでもらえた様で、
私も嬉しいです。

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キレイになりたい!


お肌の改善には毎日のケアが大切です。
エステに通い続けるのは、
お金と時間がかかります。

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お家でできる様になれば、
どちらのお悩みも解決します。

当サロンにお越しいただいて、
化粧品をご購入された、
お客様を対象にしたレッスンを、
4月より元町(貸し会議室)にて開催致します。


参加費は無料です。
化粧品をお持ちいただきます。

百貨店で販売しております化粧品は、
サロンにて割引価格でご購入いただけます。

素肌力をアップさせるお肌のお手入れ、
使い方のレッスンです。
(ご自身でのセルフエステとなります。)

レッスンは4月より毎月1回です。
*日曜 15〜17時 *水曜 10〜12時

日程はLINE @のホーム画面に掲載中です。
お申し込みをお待ちしております。

レッスン後にご希望の方には、
ヒト幹ファンデもご体験いただけます。
4月より、同室にて、
エステティシャンの認定試験に向けた、
スキルアップも行います。

私自身も秋頃の試験に向けて、
モデルさんにお手入れをし、
先生にチェックをしていただきます。

使い方レッスンの参加者様には、
エステティシャンの手技を、
目の前で見ていただく事ができます。

ご自分が施術を受けている時に、
なかなか見る機会はありませんので、
ご自分のお顔を綺麗に磨きつつ、
楽しんでいただけるのではないかと、
思います。

少人数で開催致します。
どうぞよろしくお願い致します。

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反転でぴたっと止まるトレーニング

テーマ:
ピラティスのレッスンでやっています。

土曜日の安部塾で習ったトレーニング。

仰向けからの横向きでぴたっと止まる!
これがとても楽しいです。

腹筋背筋を使い、
内ももを使うトレーニングでもあります。

内転筋トレーニングの後に、
このメニューを入れたら大丈夫かな?
と思いきや、みなさん転がるタイミングで、
脚が離れていたり、身体が曲がったり、
すごく揺れたり(笑)

トレーニングをやってるみなさんも、
見ている私も楽しいトレーニングです。

お気に入りトレーニングです。

慣れてきたら、もうひとつ、
レベルアップバージョンがあるので、
楽しんでもらいたいと思います。

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3月の神戸講座は、
「おんぶ」と引き締め系筋力トレーニング
でした。

筋トレ中心で、
講座中にすでに筋肉痛の兆しありです。

みんなでおんぶ(笑)

先生曰く、
おんぶは意思のあるフリーウェイト!

股関節、膝関節、足首をはめる事が、
おんぶで出来ます。

楽しい上に、おんぶ後のスクワットが、
驚く軽さでした。

はまるとはこういう事か〜と感激!

関節の圧の感覚、中心の感覚、
軸の感覚を磨く事が出来ると、
体感する事が出来ました。

ボール投げや、スクワット、
腕立て伏せなど、内容盛り沢山で、
次の日は全身筋肉痛でした!

毎回、機能的な身体の使い方を、
練習しています。

4月のテーマです。
『体を正しく支える
足と手でバランスをとって
体幹を安定させる』


【講師】安部塾長  安部吉孝先生

姿勢と呼吸と動きを学べる身体の学校、

姿勢改善身体操作指導者 安部吉孝先生に、

毎月神戸にお越しいただいています。

【日時】4/13(土)10:00〜16:30

《前半(座学)》《後半(実技)》

■足・脚バランス

・木のポーズ

・半月のポーズ

・ねじった半月のポーズ

・Y字バランス

■手・腕バランス

・下向きの顔の犬のポーズ

・聖者のポーズ

・四肢で支える杖のポーズ

【会場】

新神戸 葺合文化センター

【参加費】10800円

【持ち物】ヨガマット(バスタオル)、動きやすい服装、筆記用具(記録用機器の使用可能)、お昼ご飯、飲物

【参加申し込み】下記アドレスまでお申し込み下さい。chii20163@gmail.com (佐々木千春宛て)

 ①氏名②当日連絡のつく電話番号③初めての方は参加動機

*参加費の前納(入金)を持って参加申し込み完了と致します。尚、原則としてキャンセルは認められません。当塾の都合により講座が開催できなかった場合のみ、返金させて頂きます。


手の平の間に脇腹を落とすプッシュアップ。

ワイドスタンスの、
身体を落とすプッシュアップは、
初めてやりました。

3回くらいなら(笑)お尻を上げずに、
いいフォームでがんばれました。

このプッシュアップは胸よりも、
腕と背中に効かす事が出来ます。

きついですが、バランスよく、
トレーニングを組み合わせて、
身体を整えていきたいと思います。

毎回、内容盛り沢山の安部塾です。

ご参加お待ちしております。



みんなで烏口突起探し

テーマ:
お客様から、
烏口突起(うこうとっき)ってどこにあるの?
と質問がありました。

テレビで、
テニスボールを使ったストレッチが、
紹介されていたそうです。

鎖骨下辺りのでっぱった骨(烏口突起)が、
どこにあるか分からないという事でした。

肩甲骨の前側の出っ張りが烏口突起。

ここに付いている、
小胸筋のストレッチが出来ます。

テニスボールをコロコロするのは、
気持ちがいいです。

テニスボールが無くても、
小胸筋のストレッチが出来るので、
レッスンでやってみる事に。

まずは烏口突起の確認から。

鎖骨を辿っていき、
上腕骨手前の出っ張りを、
みつけてもらいます。

みつかりましたか?と聞くと、
みなさんキョトーン(笑)

誰一人として分からないご様子。

何人か触らしてもらって分かった事が。
確かにでっぱりが見当たらない。

相当奥の方に、
ちっちゃく骨の出っ張りが確認出来たり、
鍛えてる方は、大胸筋がパンパンで、
全く指が骨を確認出来ませんでした。

自分の烏口突起はすぐに分かるので、
初めて知る事でした。

みなさん烏口突起に興味深々(笑)
ただ、時間が足りず、来週やる事に。

安部塾で教えてもらった小胸筋ストレッチ

小胸筋は胸を持ち上げる呼吸筋です。

肩が前に縮こまっている人は、
緊張状態で首が張っているので、
このストレッチはとてもいいです。

ストレッチすると、呼吸が入りやすく、
お顔までスッキリとします。

来週リベンジ。
期待してもらっているので(笑)
私も楽しみにして行きます。


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昨日は、
朝からフェイシャルエステdayでした。

まずリピーターのお客様。

1ヶ月間に、
4回来て下さったお客様は、
初めてだったかもです。

新記録です。
ありがとうございます。

初回のお客様は、
別のエステを3回(1回1万円)連続で、
受けられても、変化を感じる事が、
できなかったそうです。

良いところがあればと、
今回当サロンにお越しいただきました。

「1回でこんなに
変わると思いませんでした!」と、
嬉しいご感想もいただけました。

(スタンダードコース3500円 施術後)

お友達を紹介してくださったお客様は、
お友達の顔が変わるのを見たいとの事で、
同伴エステ(笑)

エステベッドの横に、
ソファーを移動して、見やすく、
しゃべりやすいセッティングに。

おしゃべりしながら、
お顔の変化にも、
お2人とも喜んでいただけました。

(ヒト幹モニター 4000円 施術後)

「ピラティスもいいよ〜、
一緒に今度受けようよ。」
と宣伝もしてくださいました。

ありがとうございます。

ご紹介を受けたお客様から、
「丁寧にしていただき
ありがとうございました」と
メールをいただきました。

丁寧に。
意識しているところを、
褒めていただき嬉しく思います。

これからも磨いていきます。
今後ともよろしくお願い致します。

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前回は運足法を含めて、

手足の使い方を教えていただきました。


軸足重心で、丁寧に足を運びます。


足圧のかかる所を意識します。


かかとの中心軸を、

普段からちゃんと出せているかが大事。


足の外反内反の動きを良くする動き。


これをやると、足首の安定感が、

劇的に良くなりました!


片足立ちもぴたっと安定します。


セルフでやる場合は…


スポーツクラブでもよく見かける

G体操。


ただ、知っていたG体操とは、

違いました。


足首は縦方向に振るのではなく、

横方向に振っています。


やった事がない動き!


足首回しの時と同じく、

知っていた当たり前の常識が、

こっちが正解なのか〜と分かった瞬間です。


一見簡単に見える動きも、
一瞬迷います。

それもまた面白くもあります。
練習です。

正しく動かして、
機能的で快適な身体を作る安部塾。

3月の神戸講座は、
「おんぶ」と引き締め系筋力トレーニング
です。筋トレ中心予定です。


【講師】安部塾長  安部吉孝先生

姿勢と呼吸と動きを学べる身体の学校、

姿勢改善身体操作指導者 安部吉孝先生に、

毎月神戸にお越しいただいています。

【日時】3/23(土)10:00〜16:30

《前半(座学)》《後半(実技)》

【会場】

神戸市中央体育館

【参加費】10800円

【持ち物】ヨガマット(バスタオル)、動きやすい服装、筆記用具(記録用機器の使用可能)、お昼ご飯、飲物

【参加申し込み】下記アドレスまでお申し込み下さい。chii20163@gmail.com (佐々木千春宛て)

 ①氏名②当日連絡のつく電話番号③初めての方は参加動機

*参加費の前納(入金)を持って参加申し込み完了と致します。尚、原則としてキャンセルは認められません。当塾の都合により講座が開催できなかった場合のみ、返金させて頂きます。


足首の安定感をチェックする、

米テストも、楽しい上に、

同時にトレーニングにもなるなんて!


また日課が増えました(笑)


毎回、内容盛り沢山の安部塾です。

ご参加お待ちしております。