おはようございます。
静岡のアスリートセラピスト、一恵です。
今朝も冷え込みましたね〜。
他にも、第二の心臓と言われている程とても重要な役割のあるふくらはぎ！！
「ふくらはぎ、怠いなぁ〜」
「ふくらはぎ、むくんでるなぁ〜」
そのような時にもやってみて下さいね！
エコノミー症候群対策にもコチラは有効です。
【ふくらはぎ上下運動】
①足を揃えて、椅子に座ります。
②かかとを上げます。
①→②→①→② を繰り返すだけ！！
超！簡単！！
更に！！
立って出来る方には、【つま先立ちバージョン♪ 】もありますよ。
①背筋を伸ばす。
②胸を張る。
③おなか（お臍より指３つ下にある丹田）を意識する。
④かかとを上げる。
⑤かかとを下げる。
④→⑤→④→⑤ 繰り返す。
※座って行う場合も立って行う場合も、呼吸を意識するとより効果がUPします。
かかとを上げる時、鼻から吸う。
かかとを下げる時、口から吐く。
是非、意識してみて下さい♪
階段の上り下りもつま先立ちで出来る方は、試してみて下さいね！！
忙しくてなかなか運動できない方にも、ながら運動ならできますね♪
今日もステキな一日をお過ごしください♪
kazue