![イメージ 1](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/12/chopin-st/74/97/j/o0483064414466932032.jpg?caw=800)
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
もう去年のことになるんですねぇ。
クリスマスディナーのメニューだったお料理です。
先々週なのに 遠い昔のことのようですね。
めっちゃ簡単&低カロリー&美味しいので ご紹介![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1071.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1028.gif)
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![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1028.gif)
ちょっと食べすぎて太っちゃった~ なんて人も多いでしょ。
実は私もです。。。![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
![あせる](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
何を隠そう 冬休みに2kgも太ったざます![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1076.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1076.gif)
ひとえに 運動量が激減したのに いつも以上に食べたから。
只今 戻そう大作戦の最中です![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1023.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1023.gif)
現在1kg減。あと1kgざます。楽勝かな![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1029.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1029.gif)
ホントは 去年の内に このレシピ アップしようと思ってたんだけど
シーズンものに押されて 遅くなっちゃいました![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1032.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1032.gif)
これ ほ~んとに簡単なの。
すぐ出来ちゃいます。
しかも ノンオイルで低カロリーなのに 栄養価は高いの。
普通のホタテのグラタンだと
同じ具材で作ると 1人分約428kcal。
今日ご紹介の お豆腐ソースだと 何と1人分約180kcalです。
2個食べても まだ低いんですよ。
それじゃ2個半食べようってのは無しね~![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1023.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1023.gif)
しかも 作り方は 普通のグラタンと 比べ物にならないくらい簡単![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1072.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1072.gif)
お試しを~![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/342.gif)
![](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/342.gif)
![イメージ 2](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/12/chopin-st/f2/86/j/o0419055814466932038.jpg?caw=800)
[材料 2人分]
ホタテ(刺身用)・・・・・3枚
絹豆腐・・・・・1丁
玉ねぎ・・・・・1/8個
茅乃舎の野菜だし・・・・・1袋
塩コショウ・・・・・少々
ピザチーズ・・・・・適量
タバスコ・・・・・お好みで
[作り方]
1.ホタテを半分の薄さに切ります。
2.玉ねぎをスライスして 白ワインをかけ ふんわりラップして1分チンします。
3.絹豆腐&だし(袋から出して)を鍋に入れて 泡だて器で混ぜながら弱火にかけます。
4.ホタテ&玉ねぎを3に入れて ホタテの周りが少し白くなったら
器に入れて ピザチーズをかけて オーブンかトースターで
チーズが溶けるまで焼いたら出来上がり。
お好みでタバスコを振って。
![イメージ 3](https://stat.ameba.jp/user_images/20190616/12/chopin-st/63/f5/j/o0558041914466932044.jpg?caw=800)
茅乃舎さんの野菜だしが無い時は コンソメ顆粒やキューブで代用してね。
ホワイトソースより 最近 この豆腐ソースの方が気に入ってる私です。
何も言わないで出すと 見ただけじゃ誰も気づきません。
食べて・・・「お豆腐
」って 聞かれます。
![アップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
そんな時は 超ドヤ顔になります![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1033.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1033.gif)
これは お豆腐水切りする必要がないし とっても楽ちんです。
美味しいお豆腐使うと 強烈に美味しくできますが
そうでもない お豆腐を使っても いつもの通り それなりに出来ます。
この日はホタテだったけど
海老でも イカでも 鶏肉でも ハムでも ベーコンでも・・・
な~んでもOKです
お試しあそばせ~![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1030.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1030.gif)
![カラオケ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/168.gif)
最近 私が使ってるヤフーブログでも
予約投稿ができるようになりました
予約しなくても投稿できる日だけど 試しに予約投稿してみようと思います。
(金)朝10時にセット![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
楽しみです。
出来ない訳ないんだけど(予約時間にアップ出来てなかったら問題だしね
)
![汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/028.gif)
その時間
の前で見ちゃいそう。
![パソコン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/184.gif)
・・・全く 意味ないですねぇ~![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1031.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1031.gif)
今年も アホ全開な私ですが 見捨てないで おくんなまし~![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1032.gif)
![](https://s.yimg.jp/images/mail/emoji/15/ew_icon_d1032.gif)
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最後まで読んで下さってホントにありがとうございます
よろしかったら 是非 1押ししてって下さいね![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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