江戸陸でスピードトレ。
500*12。
やっとスピードが戻った♪
前日夜、
今日のためにカーボを摂るべく、
パスタ200g。
スイムもバタ足はなしで、
クロールも追い込まなかった。
当日、
朝はプロテインパンケーキと納豆とフルーツゼリー。
昼は鶏胸肉カレーと卵。
おやつにフルーツゼリーとプロテイン。
西葛西から歩きながらエネルギーゼリー。
７時にアミノ酸と塩を半分飲んで、
7時30分に半分飲みきって、
練習中は、スポーツドリンクの濃い目を飲む。
タイガーテイルして、
動的ストレッチして、
体幹トレして、
動き作りして、
裸足でジョグ2K。
靴履いて流しを4本。
スキップが高かった。
流しもしっかり肩を振れた。
今日は行けるのでは？という感覚だった。
一年半振りくらいの500*12。3分30秒廻し。
105秒切りで行ければいいなと設定。
1本目 100秒
300ジョグしてしっかり息も整ったので、
行けそうだった。
が、
2本目 103秒
落ちた感じはなかったのにな。
3本目 102秒
4本目 102秒
この4本目が一番楽だった。
肩の前後だけで走れて、
足を使わずにすんで、
後半もすっといけた。
5本目 101秒
確かこの辺で妥協して1本300のジョグを抜く。
6本目 101秒
7本目 100秒
8本目 101秒
この辺から300のジョグを全て抜く。
9本目 101秒
10本目 101秒
残り2本をがっつり上げるつもりだったが、
スタートダッシュをミスって、
150のみ上げて、
11本目 99秒
足は残ってたし息も整えられた。
ラストはスタートダッシュして、
90秒切りしてやる！と、気合いを入れる。
スタートダッシュが決まり過ぎて、
先頭集団の後ろに付く。
先頭の２人はそのまま加速していった。。。
ただ、私も加速出来た。
ストライドというか、
足の回転がめちゃ速かった。
足が前に出なくて転けるんじゃないかと思ったくらい。
肩を前後に思いっきり振れていたので、
ストライドも広かったと思うが。
久々にスピードに乗れた感じだった。
400まで保たせたいと思ったが、
300で潰れる。
なんとか粘って、
12本目 90秒
400まで持てば90秒切り出来たか。
まぁ上出来だろう。
タイガーテイルのみして、
新木場駅までジョグ。
足取りは軽かった。
やっとスピードが戻った。
来週のナイター江戸陸が楽しみだ。
久々に気持ちよく練習を終えれた♪