１カ月振りに浦陸練習会に参加してきました。
風強かった～。
6時30分過ぎに浦陸に着いて、
タイガーテイルして、
体幹トレして、
動的ストレッチして、
動き作り。
靴履いたら7時30分。
アップジョグなしで流しを4本。
スキップが何か変。
スピードも乗りにくい。
昼にもみじでインディバして身体は軽かったのに。
3本目からは、
肩を前後に振る事だけを意識する。
少しはスピードに乗れたような。
練習会、参加人数は少なく、
単独走になるのは目に見えていたので、
K4で5000まで、後半は上げたいと思っていた。
スタートして、
すぐに息が上がる。
身体が温まってないのもあるか。
1K 3分51秒
走ってり時は3分57秒かと思ってた。
どおりで息が上がる訳だ。
2K 3分57秒
ここからミスを犯して、
ラップを取り忘れる。
苦しかったのもあり、
残りどのくらいかわからい区間もあった。
タイム的に何とかわかって、
5K 11分52秒（3K分）
落ちてるかと思っていたら、
K4は切っていて一安心。
とはいえ、
上げる余裕はとてもないので、
このまま4をキープと思っていたら、
丁度いいペースで走ってる人がいて、
背中にくっつく。
6K 3分56秒
7K 3分54秒
かなりしんどく、
とても残り3Kは付いていけない。。。
せめて8Kまで食いつく！
と、歯を食いしばって走る。
正確には、口開けてぜぃぜぃしてましたが。
7.6Kで付いていけず。
8K 4分00秒
その人はそのまま上がってしまった。
また単独走となる。
ふらふらになって走る。
K4分15秒まで落ちたくないなと思いつつ、
9K 4分08秒
残り1Kが長かった。
惰性にはならずに、
頑張った。
10K 4分03秒
10K計 39分44秒
しんどかった。
＋1000は、○川さんに引っ張ってもらいたかったが、
やらないと言う(泣)
１人でやるのかとガックシしてたら、
ファルさんに付き合ってもらう。
スタート、
肩をしっかり前後に振って加速出来た。
400まで、
そのまま肩を前後に振って走った。
600で少し落ちる。
ラストしっかり追い込んで、
3分27秒
もっと速いかと思っていたので、
ショック。
やはり誰かに引っ張ってもらう、
誰かと争うでないと、
1000は追い切れないなと。
ダウンはなしで着替えて、
駅までファルさんとジョグ。
21時過ぎに着いて、
駅、電車はそれほど混む前で良かった。
考えてみると、
10Kで39分を切った事がない気がする。
ここが伸び代か。