浦安陸上競技場の練習会に参加してきました。
スピード、戻ったかも！？
天気が心配でしたが、
ギリ持つかなと、
舞浜へ。
前回同様に北口から出る。
こっちは閑散としていて歩きやすくていい。
15分では着かなかったか。
着替えて6時40分に入る。
右足脹ら脛に少し違和感があったので、
かなりしっかりタイガーテイルをする。
体幹トレして、
動的ストレッチして、
動き作りして、
靴履いたら、
7時半。
一時間券を受付に出す。
アップジョグはなしで、
流しを2本。
スキップで身体が浮いた。
久々の感覚。
こりゃ行けるかも。
流し自体は、
あまりスピードに乗れない感じがしたが。。。
メニューは、
10000＋1000。
とりあえず5000まではK4分で行って、
後半上げたい所。
丁度、
ノブさんがK4分で行くというので、
きっちり背中に付いて楽をさせてもらった。
走り始めてすぐに雨が降ってくるという。
1K 3分58秒
2K 3分58秒
3K 3分59秒
4K 4分02秒
5K 4分00秒
ここまでほとんど息が上がってなかった。
これは行ける！と、
前に出る。
6K 3分55秒
7K 3分59秒
全然上がらなかった(泣)
この辺から一気に息が上がる。
8K 3分59秒
9K 3分59秒
ラスト1Kくらいはなんとか上げたいと、
あがく。
我ながら最後は腰が落ちてた気がする。
10K 3分51秒
10K計 39分46秒
なんとか40分は切れたか。
まぁ、上出来か。
雨降ってるし、
プラス1000はどうっすかなと、
やる人いなかったらやりたくないなと思っていたら、
何人かやるようだったので、
やってやる！と気合いを入れる。
十分に息を整えて、
1000スタート。
スタートダッシュ、
肩を前後に大きく振るのを忘れてしまったが、
スピードに乗れた。
O川さんに付いていく。
意外にも200までは楽に付いていけた。
すぐにしんどくなったが。
なんとか500まではきっちり背中に付いていけたが、
600からジリジリ離されてしまう。
ここが踏ん張り所と頑張る。
ぬぉーと駆け抜けて、
3分20秒！
久々に3分20秒前半が出た！
嬉しくて、
「よっしゃー！」と声に出た。
スピードが戻った♪
ジョグを400のみして、
息を整えて上がる。
舞浜駅まで結構降られた。
有楽町線に座っていて、
お尻が痛い。
しっかり尻筋を使えたか。
去年は、
宮古島のダメージが抜け終わったのは、
板橋後だったが、
今年はなんとか間に合ったか。
今日のもみじのケア、インディバが大きかった。
来週もインディバしにいこ。