日曜日にずっこけて、
左脇腹を打ってたのか、
火曜日朝から激痛に悩まされてましたが、
火曜日夜の鍼治療から、
徐々に良くなり、
木曜日起きたら、
少し気になる程度で、
江戸陸行けるかもと思い、
用意して出かけてました。
夕方、
現場から直帰できたので、
西葛西anyでケアをする事が出来た。
肩をしっかり前後に振ると、
少し痛む。
いつものアップメニューも行ってから、
江戸陸まで歩いていく。
補足メニューだけして、
裸足でアップジョグを2K。
流しを四本。
肩はいつもより振らないようにすると、
痛みは出ないので、
練習に参加する事に。
3000+2000+1000.
15分、
3分45秒+3分40秒+3分35秒
で廻したい所。
今週はウェイトもしてないし、
昨日、今日ときっちりケアしたので
行けると思っていた。
1K 3分46秒
2K 3分47秒
3K 3分45秒
2000まで遅れていた分をラスト上げたつもりだったが、
上がっていなかった。
肩をしっかり振れてないからか？
それなら仕方ないなと思いつつ、
1K 3分43秒
予定より3秒遅れる。
これは前に出ようと、
積極的に前へ。
足を折り畳むようにして、
足を前に持ってくるイメージをしてみた。
2K 3分34秒
前に出過ぎた(苦笑)
ラスト、
肩を振らずにスタートダッシュはしないようにした。
1K 3分26秒
久々に3分30秒を切れたような。
やっとスピードが戻ってきた。
来月には、3分20秒を切れるまで、
戻せる気がする。
そうすると、
サブスリーが見えてくる。
大阪に間に合うか。
ストレッチをしっかりして、
新木場まで走ってく。
ペースは遅くなかった。
電車に座っていて、
尻筋は痛いほどではないので、
追い込み切れなかったのか。
とりあえず、
左脇腹の痛みが無く走れて良かった♪