江戸陸でスピード練してきました。
今日は久々に気持ち終われました♪
江戸陸に着いて、
いつものルーティーンをする。
裸足でアップジョグ。2K。
戦ブースト履いて、
流しを4本する。
2本はスキップをしっかりして、
肩を大きく動かす。
2本は肩を大きく動してスピードを出す。
肩がよく動き、
股関節が連動して蹴れた。
このリンク感を感じられたのは久々。
今日は行けると手応えを感じられた。
1500*4を9分廻し。
初めてメニューなので、
K3分45秒ペースで行く事にした。
スタート前から雨が降ってきた。
1本目の400できっちり90秒。
上半身をうまく使えて、
なんか楽に走れた。
1000で3分45秒。
1500で5分36秒。
呼吸が崩れてなかった。
足も余裕あったが、
それ以上に呼吸が荒れてなかった。
やはりスピードが戻った感がある。
9分廻しがかなり楽に感じた。
2本目 1000で3分43秒。
1500で5分31秒
3本目 1000で3分43秒。
1500で5分32秒
4本目をがっつり追い込もうとしていたので、
こんなもんか。
ラストのみ400ジョグして、
スタートをしっかり肩を前後に振って加速する。
スピードにうまく乗れた感じで走れた。
途中、少し落ちてしまったが、
ラスト200から加速して追い切れた。
5分21秒
完全復活ではないが、
やはりスピードが戻ってきた感があった。
嬉しかった。
長い暗闇だったな。
ストレッチをして、
新木場まで走っていく。
いつもより身体が軽く、
ペースも早かった。
帰りの電車では尻がしっかり痛いので、
使えてた証拠。
大阪マラソン、
サブスリーが見えてきた！