１カ月振りくらいとなる江戸陸でスピード練習してきました。
富士五湖100Kのダメージを引きずってるかと思いきや
意外に走れました。
朝は、
江戸陸のために走らずに、
anyで一時間ケアのみ。
仕事を終えて、
ちょい早めに江戸陸へ。
6時20分には着いて、
タイガーテイルして、
体幹トレして、
動的ストレッチして、
動き作り。
計50分。
いつものルーティン。
裸足でアップジョグ3K。
１カ月振りの裸足ランだったが、
問題なく走れた。
アディゼロ戦2ブースト履いて、
流しを2本。
裸足ランの後だから、
反発を強く感じられた。
しっかりとスピードを出せたので、
意外に普通に走れるかもと思った。
1000*6を5分30秒廻し。
3分40秒からBupで行きたかった。
1本目 3分38秒。
予定通り。
2本目 3分38秒。
肩が前後によく動いたのを覚えている。
3本目 3分36秒。
肩と股関節の連動性をよく感じられた。
4本目 3分37秒。
呼吸がかなり荒れてきていたが、
息吹でスタートまでに呼吸は戻せた。
5本目 3分37秒。
6本目に向けて上げなかった弱気な自分がいた。
6本目 3分27秒。
スタートから肩を前後に目一杯振ったので、
スピードに乗れた。
中盤落ちてしまったが、
１カ月振りのスピード練習で、
100K明け１カ月を考えれば、
上出来か。
すぐにマルトデキストリンとアミノ酸とプロテインを飲む。
ストレッチ10分して、
新木場駅まで走ってく。3.5K
電車で座っていても、
お尻が痛いので、
しっかり尻筋を使えたか。
今日もいい練習でした♪