江戸陸でスピードトレ。
イマイチな走りとなった。
仕事を終えて、
６時半前に江戸陸へ。
タイガーテイルして、
体幹トレして、
動的ストレッチ。
50分。
アップジョグを2K。
流しを3本。
肩の動きと足がうまくリンクしてない感じ。
なんかうまくスピードに乗れなかった。
3000+2000+1000。
サブスリーした姫路城マラソン前だと、
3分40秒ペース、3分35秒ペース、3分18秒で、
行けたので、
今回は同じペースを目指す。
なんかスピードに乗れない。
1K 3分45秒。
後半、帳尻を合わせるような余裕もなかったので、
そのまま行く事に。
2K 3分44秒。
3K 3分45秒。
いっぱいいっぱいではなかったが、
上げられる余裕もなかった。
ジョグを一周して、
息を整える。
5秒上げて3分40秒で行く。
1K 3分38秒。
2K 3分40秒。
結果的には予定通りだったが、
後半上げたかった。
息を整える。
3分20秒を切りたかったが、
厳しそうだった。
入りの200は40秒。
やはり厳しいなと走る。
1K 3分27秒。
うーん、落ちたなぁ。
ダウンジョグはせずに、
すぐにストレッチしながら、
敗因を探る。
前日の補足トレで、
背筋を追い込んだのと、
珍しく腕を追い込んだのは一因か。
練習前に、
水分を摂り過ぎていたかも。
アミノ酸と糖分をだらだら摂っていたのも一因か。
15分ストレッチして、
新木場駅まで走る。
3.5K。
身体の重さは普通か。
前日から江戸陸のために調整を心掛けよう。