復活してから二回目の江戸陸。
今回はかなりがっかりでした。
仕事を終えて、
会社でヨガマットひいて、
動的ストレッチして、
体幹トレ。
肩甲骨と股関節をしっかり動かす。
タイガーテイルは家に忘れてしまった。
それ以外はいつものルーティーンを出来たはず。
西葛西から今回も歩いていく。
江戸陸に着いて着替えて、
オレンジジュース飲んで、
アップジョグを2K。
流しを2本。
肩と足のリンクがイマイチなのと、
スピードにイマイチ乗れないので、
もう二本くらいやりたかったが、
スタートの時間になり出来なかった。
急いでアミノ酸ドリンクを飲む。
スタート直前に飲むのは、遅すぎた。。。
メニューは、
1000+5000TT。
3分45秒で廻したいがイケるか。
1000は3分45秒と予定通り。
ただ、楽ではなかったので、
これは厳しいなと思い、下方修正。
1K 3分54秒
なんとかこのペースを維持するようにする。
2K 3分57秒
肩を前後にしっかり振る。
3K 3分59秒
あかん。落ちてしまった。
後半は上げる。
つもりが、
4K 4分00秒。
上がらない。
肩前後しっかりではなく、
しっかり足を使って上げる。
ラスト400はなんとか追い込んで、
5K 3分46秒。
なんとかビルドダウンは防げた。
とはいえ、
こんなに走れないとは、
かなりショックだった。
プロテインをオレンジジュースで割って飲んで、
さっさと競技場を出て、
新木場駅まで走る。
家帰って、
風呂入ってからストレッチする。
なんとも反省の多い江戸陸だったか。
動的ストレッチは走る直前にやる。
流しは身体が解れるまでやる。
アミノ酸ドリンクは開始30分前までに飲む。
１ヶ月でスピードをなんとか戻してみせる。