おはようございます。
生きているうちに、あるタイミングから
やたらと「直感」というキーワードを耳にすることが増えました。
エンタメ業界あたりですね。
「直感でやれ」
「直感を鍛えろ」
「エンターテイナーは直感も大事だ」
とか言われるようになって、
「ロジックではなく直感で」
とあらためて言われると
直感とは何ぞや。。ってなってきて
直感。
インスピレーション。
物事を瞬時に深く理解する能力。
この働きには、脳内にある小さな内分泌腺
「松果体」が 関与していると考えられていて
興味深いのは、この松果体とやらが、
頭蓋骨で守られた脳の
そのまた更に最深部にあること。
ここまで包まれ守られてるって・・
この部分が、生き物にとって
どんだけ重要かってことよ！？
でもね、こんなにガードされてる「超大事なパーツ」
現代では簡単に
壁もヘルメットも皮膚も頭蓋骨も突き抜けて
影響を与えれちゃうんですよね。
例えば、５Gとか、ワイヤレスイヤホンとか。
モロに「その大事な部分」を見えない弾で貫けてしまう。
つまり？
直感力で注目されている松果体ですが、
主には体内時計の調整を担ってたりもするので、
ここに攻撃くらっちゃうと、当然乱れます。
それが、
心身の色んな不調に陥っている場合もあるんですね。
便利機器に囲まれ過ぎて、
野生のカン的なアレが鈍ってる。
ある人の言葉を借りると
「松果体が石化している」状態。
本来は
アーモンドくらいのサイズであると言われている松果体
現代人は米粒くらいのサイズなんだそうです。
だから、それを回復させ、かつ
復活させようってことで
これに関して追求して方法をまとめてみました。
幸せホルモンを増やす食べ物と生活習慣
最近の研究では、
「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質セロトニンが
松果体の活性化に重要な役割を果たしていることが 示唆されています。
また、セロトニンは
「心のバランスを保つホルモン」とも言われ、
脳内の松果体を通じて、体内リズムや精神の安定に重要な役割を果たします。
このセロトニンを増やす食材として
注目されているもののひとつが、クミン。
クミンは、セロトニンの生成をサポートする化合物を豊富に含んでいます。
カレーやスパイス料理に多く使われます。
日常的に取り入れると効果的です。
ただし、保存料や着色料、添加物、
農薬を含まない食品を選ぶことも大事です。
なぜなら、これらの物質の毒素が、
松果体の機能を阻害していると考えられているから。
他、幸せホルモンを増やすことに繋がる食べ物は・・
セロトニンの原料となる
「トリプトファン」 という必須アミノ酸。
トリプトファンは体内で作ることができないため、食事から摂取する必要があります。
さらに、ビタミンB6やマグネシウムが加わることでセロトニンの生成が促進されます。
他にも、
• バナナ
手軽に摂取できるトリプトファン源で、ビタミンB6も含まれています。
• 大豆製品（納豆、豆腐、味噌）
トリプトファンが豊富な上、植物性たんぱく質も摂取できます。
• ナッツ類（くるみ、アーモンド）
トリプトファンやマグネシウムが含まれ、脳の働きをサポートします。
• 青魚（サバ、イワシ、サーモン）
DHAやEPAも含まれ、脳の健康を維持しながらセロトニンの生成を助けます。
ただし養殖魚にはご注意を～(笑)
• 卵
良質なタンパク質と共に、トリプトファンの供給源です。
• チョコレート（カカオ70%以上）
カカオに含まれるフェニルエチルアミン（PEA）やトリプトファンが幸せホルモンの分泌を促します。
これらを日々の食事に取り入れることで、
自然とセロトニンの生成が促され、
心が安定しやすくなるというメリットもあります。
あと、幸せホルモンを増やす生活習慣
食事と合わせて、日常の生活習慣も見直すことで
セロトニンやその他の幸せホルモンの分泌をサポートできます。
朝日を浴びる
朝起きてから 15分程度、太陽の光を浴びると
セロトニンが活性化されます。
光が網膜を通じて脳に届くことで、
体内リズムが整い、心地良い一日をスタートできます。
リズム運動を行う
セロトニンは 一定のリズムを伴う運動 で分泌が促されます。
例えば、
ウォーキングやジョギング、
深呼吸やヨガ
ダンスや音楽に合わせて体を動かす など。
質の良い睡眠をとる
睡眠不足はセロトニンや睡眠ホルモンの分泌を妨げます。
寝る前には以下のことを意識しましょう。
• 夜は強い光（スマホ、PC）を避ける
• リラックスできる環境を作る（アロマや音楽）
• 就寝前にカフェインを控える
質の良い睡眠が取れると、心と体がリセットされ
次の日の活力にもつながります
人と触れ合う（オキシトシンを増やす）
「幸せホルモン」の一つであるオキシトシンは、
人との触れ合いや愛情表現で分泌されます。
• 家族や友人との会話
• ペットとの触れ合い
• ハグや手をつなぐこと
オキシトシンはストレスを和らげ、
幸福感を高める効果があるため、意識的に
人とのつながりの機会をつくってみるのもお勧めです。
笑う・楽しむ時間をつくる
笑うことや楽しい時間を過ごすことは、
ドーパミンやセロトニンを増やし、心身のリフレッシュになります。
好きな映画や趣味、仲の良い人たちとの時間を大切にしましょう。
いかがでしょうか？
今回ご紹介したことはほんの一例ですが、
大切なのは
「すればいい」ってことじゃなくて、
「心地よさ」を感じること。
あなたはそういう時間を
自分に作ってあげれていますか？
「ぜんぜん！
」
って方は、
ひとつずつでもいいから、やってみてね♡
直感フル活用人生楽しみましょう
今日もインスピレーションどばどば
良き一日をお過ごしください♪