学びのアウトプットブログ
～内腹斜筋編～
内腹斜筋にはどのような作用が
あるでしょうか？
外腹斜筋と共同して働き
体幹の回旋筋として働くのは
専門職の方は
ご存知だと思いますが
今回の学びでは
もう一つ大切な働きを知りました。
それは解剖図を詳細に見れば
理解できます。
内腹斜筋の下部繊維を見てみると
腹横筋と同じ走行をしている事が
分かると思います。
つまり内腹斜筋は
体幹の回旋筋でありながら
特に下部繊維に関しては
体幹の安定筋でもあるのです。
では日常生活において
どのタイミングで
この内腹斜筋が安定筋として
働くか？
前回の学びでは
歩行周期における筋の働きを
筋電図の絵をもとに
説明して頂きましたが
著明に内腹斜筋の筋出力が
上がっているタイミングが
ありました。
それは立脚中期です。
つまり股関節が
屈曲から伸展位になる際に
内腹斜筋が働き
過度に骨盤が前傾しないように
安定させているのです。
それではこの
内腹斜筋の安定筋としての
機能を働かせるためには
どのようなエクササイズが
良いでしょうか？
腹斜筋の強化といえば
クリスクロスなどの回旋系
エクササイズがイメージできますが
これだと動きを強化する
エクササイズになってしまいますね。
そこで紹介頂いたのが
このエクササイズです。
骨盤をややのせた状態で
片足をローラーに乗せて
プランクするエクササイズです。
骨盤を出した状態だと
重力で骨盤は前傾方向に
倒れていきます。
それを制御するのが内腹斜筋です。
ほんとに良く
考えるな～と思います。
それでは
立脚中期以降で
側方への動揺性がある方へは
胸椎の回旋能力と
この内腹斜筋の安定筋としての
機能を高めていきましょうね！