骨盤と胸郭

慢性痛に関しては

不良姿勢

又不良姿勢に伴う誤った身体の使い方が

原因になる事は多々あります。

そして不良姿勢の

決定要因の１つとして

骨盤と胸郭の位置関係が上げられます。

この骨盤と胸郭の対称化は

とても大切で

腰痛はもちろん

上肢、下肢のスポーツ障害

又外傷に関しても大きく関与します。

まずこの位置関係の評価ですが

私は肋骨で判断します。

腹側から肋骨を触り

左右差を比べ前方に

出ている側を確認します。

出ている方は肋骨が

後方回旋しているとみなし

そちら側に胸郭の回旋があると

評価しています。

例えば左側の肋骨が前方に出ている場合は

左回旋のように。

そして

この2つの位置関係を修正をするために

よく次のエクササイズを行います。

それは・・

シンプルイズベストですが

胸郭、骨盤の位置関係を整える要素が

集約されています。

右手を上げるのでしたら

左前鋸筋、右下降鋸筋のスイッチが入り

右回旋への力が働きます。

つまり

手を挙げている方へ胸郭を回旋する

力が働いています。

この動きに対して骨盤のニュートラルを

保つ事で胸郭の回旋と反対回旋への

力が働きます。

ポイントは

挙上している手以外はピクリとも

動かさない事です。

そして負荷を上げる場合は

膝を3センチあげて行ってもらいます。

これは現役アスリートでも1回目から

身体が横にブレる事なく出来る方は

なかなかいません。

是非チャレンジしてみてください。

参考になっていたら幸いです。

是非現場で使ってみてくださいね。