いらっしゃいませ
今朝は昨日同様、とてもいい天気ですが
今夜からまた全国的に冷えるらしいので気をつけましょうね。
さて、昨日のオイラですが
朝6時起床
30分寒くて布団から出れず(・・。)ゞ
朝食のトーストを食べて、出すもの
出して、ロング走に出掛けました。
スタートは7時30分
トータル3時間で
30kmペース走＋残り時間ジョグの予定
左膝に痛みがあるので、テーピングをして
ふくらはぎにもサポーター装着
膝上丈のスパッツを履いて
その上からハーフパンツを履く重装備(;^_^A
上半身はTシャツにアームウォ―マーだけなんですけどね
コースは、上空から見たら漢字の「人」っていう字になってます
左下からスタートして頂点に向かって若干登り
折り返して右下に下ります
また折り返して来た道を帰って、再び頂点で折り返して
スタート地点に戻ったら６kmです
ペース設定はしませんでしたが
イメージは、ひがとー君とジョグしてるイメージです（わかりにくい？）
最初の５kmほどで、左膝に痛みを感じるようになったので
少しペースを落として、右足に体重を乗せ加減で続行
昨日は思ってたより好天で暖かく
２４kmポイントで給水のため10秒ロスタイム
ここまでで、左足をかばいすぎて
右足にもかなり痛みが出てましたが
給水で少し元気になりました
無事３０kmまで走ったところで、もう少し行けそうだったので
また折り返して、３６kmまで延長することにしました
もう 完全に足にきてましたので、かなりキツイ
お腹もペコペコ
フラフラで３６km完走しました
そのまま時計は止めず
給水をたっぷり飲んで、ジャージを着て
3時間が来るまで スロージョグへ
同じコースを走ったんですが、まともにジョグできたのは最初の１kmだけ
また“ケツ下ピッキーン！”
空腹も限界
もう地獄じゃ
スロージョグ４kmぐらいで、前方に近所の先輩がジョグしてるのを発見
少しずつ近づいて来て、あと５m
せんぱ～‥‥
あれ？
脇道に左折
一気に戦意喪失
一度立ち止まって屈伸
命からがらスタート地点に戻って来ましたが
3時間にはもう少し時間があったので
そのまま時間までグランドでジョグ
やっと3時間が来て、座ったら動けなくなりました
グランドまで自転車で来ておいて良かったっす(;^_^A
結局、ほぼフルマラソンの距離を走ったわけですが
終盤の急ブレーキは相変わらずです
最後の６km余りのジョグが一番キツかったっす
５kmごとのラップ
５km ２０分１６秒
10km ２０分０５秒（４０分２１秒）
15km ２０分３３秒（１時間００分５４秒）
20km ２０分３８秒（１時間２１分３２秒）
25km ２０分２９秒（１時間４２分０１秒） 給水タイム１０秒含む
30km ２０分０１秒（２時間０２分０２秒）
35km １９分３４秒（２時間２１分３６秒）
36km ３分４５秒（２時間２５分２１秒）
３５分スロージョグ
今日は、若干筋肉痛です（若い）
では