こんにちは、若松です
腸活って丁寧な料理や無添加生活
麹調味料のイメージが強いですね
でも生活習慣も摂っても大切なんです
運動もとても大切で、
１日の歩数何歩か把握してますか
２０００歩以下の人は健康面で非常に心配
便は体からのお便り
２０００歩以下だと筋力低下・便秘に始まり
様々な疾患につながります
娘を見ていると
毎日筋トレしてるな〜
と感心します
大人は１日６０００歩〜１万歩歩きたいですね
ここでポイント
ダラダラ歩いても意味がない
ダラダラ歩いたところで
筋力UP・ダイエット・健康効果期待できません
目安は
ちょっとドキドキする速さ
速すぎず、遅すぎず
喋りながらでも話せるスピードで
息が少し弾むくらい
心拍数で言うと
９０〜１２０以下
この心拍数は、脂肪燃焼する時の心拍数で
１２０を超えると食事などのエネルギー消費に変わります
速すぎるとカラダも興奮状態になり
体内時計のリセットにはなりません。
スポーツやランニングをしたときは
クールダウンでストレッチや深呼吸をして
心拍数を落ち着かせて、
リラックス状態にすることが大切
午前中に動いておくことで体内時計がリセットされ
朝の排便や夜の睡眠の質が上がりますよ
毎日のお散歩の速度
少し意識してみてくださいね