何から始める？
その1
朝日を浴びる
・起床後すぐにカーテンを開ける
冬は寒いけど、開けることで
朝の目覚めのスイッチが入ります！
ベランダの外に出られると尚◎
その2
コップ一杯の水を飲む
白湯でもOK
腸に刺激を
蠕動運動のスイッチを入れます
その3
朝食を食べる
理想は
ご飯にお味噌汁＋たんぱく質
余裕があれば果物をプラスしても良いですね！
食欲ない人でも、おにぎり1個や具沢山味噌汁だけでも飲めると
身体も温まり。スイッチが入ります
その4
咀嚼
ひと口30～50回を目安に！
噛むことで消化酵素のアミラーゼが発生し、消化をスムーズにしてくれます。
また、胃腸への負担も軽減してくれるので一石二鳥です
虫歯や、口臭予防効果も
その5
排便時間をとる
毎朝同じ時間にトイレに座る
癖をつけることで、排便を施すことを腸に覚えてもらいます
3分で大丈夫です
トイレの中では"ボーっとする"
リラックスした状態が
砂時計を見たり、好きなお香をたいてみたり…
姿勢は"考える人"ポーズが良いです
すぐマネできる腸活5選でした
覗いてみてね
