更年期女性専門
50代食べ痩せ体質改善ダイエット
ゆるっと痩せ習慣で
毎日鏡を見たくなる私へ
こっそりおばさん体型卒業！
ダイエットコーチyukoです！
夏なのに太る？
50代女性に増える「夏太り」の原因とは
「夏は汗をかくから痩せると思っていたのに…」
実は夏になると体重が増えていませんか？
薄着になる季節だからこそ、
・お腹周りが気になる
・二の腕が気になる
・体重が増えた
とご相談をいただくことも増えます。
ではなぜ夏に太ってしまうのでしょうか？
原因① 冷たいものの摂りすぎ
暑くなると、
・アイス
・冷たい飲み物
・そうめん
・冷やし中華
などが増えます。
すると胃腸が冷えて働きが低下し、
消化吸収の力が弱くなります。
特に50代は更年期の影響で代謝も落ちやすいため、
腸内環境が乱れることで痩せにくくなることもあります。
原因② 食欲がないからと食事を抜く
夏は食欲が落ちやすい季節です。
朝食を抜いたり、
お昼を軽く済ませたりしていませんか？
実はこれが夏太りの原因になることがあります。
食事を抜くことで、
・代謝低下
・栄養不足
・夕方以降のドカ食い
につながりやすくなります。
50代からのダイエットは、
食べないことより
必要な栄養を摂ることが大切です。
原因③ ビールやお酒の機会が増える
夏は、
ビアガーデン
バーベキュー
旅行
など楽しいイベントも増えます。
お酒そのものだけでなく、
一緒に食べる揚げ物やおつまみが体重増加につながることも。
しかし、
お酒をやめる必要はありません。
大切なのは、
飲み方と翌日の整え方です。
原因④ そうめんだけで済ませる
夏の定番メニューであるそうめん。
手軽で美味しいですが、
そうめんだけではたんぱく質や野菜が不足しがちです。
すると、
満足感が少なくなり、
おやつや間食が増える原因にもなります。
そうめんを食べる時もバランスを考えてみましょう
原因⑤ 運動量が減っている
暑さで外出が減り、
気づかないうちに活動量が落ちている方も。
特に50代女性は、
仕事や家事で忙しく、
意識しないと身体を動かす機会が減りがちです。
夏太りを防ぐためには
夏太りを防ぐためには、
「減らす」
ではなく、
「整える」
ことが大切です。
・食事を抜かない
・たんぱく質を意識する
・冷たいものを摂りすぎない
・腸内環境を整える
・お酒とうまく付き合う
この積み重ねが、
更年期世代の身体を変えていきます。
50代の夏太りは、
季節による生活習慣の変化や、
腸内環境の乱れ、
更年期による代謝低下が関係しています。
だからこそ、
我慢するダイエットではなく、
身体を整えながら痩せる習慣を身につけること！
今年の夏も暑くなります
無理な食事制限では体重が落ちても体力も奪われてしまいます。
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