ヤンチャマインドっす！
毎度っす！
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本日も、
男も女もヒップアップ特集！
Part２
ということで、オススメトレーニングルーティンをアップします
聞きなれない種目がありますが、こちらのPart１を参照してください
顔もお尻も上を向いて歩こう！
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Day 1
バーベルスクワット
3 sets, 6-8 reps
バーベルヒップスラスト
3 sets, 10-12 reps
ウォーキングランジ
2 sets, 20 steps
グッドモーニング
3 sets, 6-8 reps
スタンディングカーフレイズ
1 set, 25-30 reps
Day 2
バーベルデッドリフト
3 sets, 3-5 reps
ブルガリアンスプリットスクワット
3 sets, 6-8 reps
スライディングレッグカール
2 sets, 10-12 reps
スタンディングバンドアブダクション
3 sets, 8-12 reps
シーテッドカーフレイズ
2 sets, 10-15 reps
オススメ食材！！
『チアシード』
これ、ミント系の植物の種なのですが、
繊維が豊富で体内でゲル状になり、一緒に食べる食材が高GI食でも、
急な血糖値上昇を防ぐので、ダイエットにはもってこいです。
とても栄養価が高く、
約５０ｇで、
食物繊維 １５ｇ前後
タンパク質 ８ｇ
カルシウム 4 00ｍｇ
Ｏｍｅｇａ 310ｇ
右側にリンクバナー貼ってありますので、お求めの方は是非
ダイエットバルクアップ関わらず、下手なサプリメントを摂るより全然いいです
明日からはまた別の記事を書いていきます
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※お知らせ※
今トレーニング関連のPDFを作成してまして、
みなさんにアンケートをとっております(^-^)
１、トレーニングメニュー、種目関係。
２、ダイエット期、バルクアップ期における食事戦略。
３、ステロイド関連。
４、その他。
当ブログトップページ右側でアンケート送信できます。
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よろしくお願いしますっ
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