ばたんきゅー

最近じめじめっと暑くて、大変。

体調崩さないようにしなくては。

はじめて、冷や汁というものを作ってみました。薬味たっぷりで、夏に最適だね。

ところで私、パーソナルトレーニングを始めてからというもの、なかなか真面目にジムに通っています。

というか、ジムにはもともとまーまー真面目に通っていたけど、そのトレーニングの質が格段に高まった模様

6月中旬から始めて、2パーセントくらい体脂肪率落ちた！

筋肉量上がって、脂肪量が減ってる！

順調です

パーソナルトレーニングは週に一度なので、次トレーナーの方に会うまでに成果を出そう！と思うとその一週間がんばれる！

今日はタバタ式トレーニングを、初めて1日に二回こなしました。さすがに疲れた！

汗ダラダラ、

足ガクガクー！！

筋トレした日は、オイルマッサージをして眠るのも日課になってきました。

生姜とか唐辛子とか入ったオイルを最近愛用しています。

スパイシーだけど、色んなハーブの香りもして、いい匂いなんだー。お気に入り

身体を温めて筋肉をほぐしてくれる効果があるらしい。

明日の筋肉痛がちょっとでもマシになるように、今夜もマッサージしよーっとー

TABATA

この間、ジムでパーソナルトレーナーの方に教えていただいたトレーニング方法。

なんと、たった4分で、1時間のランニング量に匹敵する運動量だという…！！

時間効率半端ないです。

やり方は至ってシンプル。

全力で筋トレ20秒

↓

休憩20秒（慣れたら10秒）

これを×８セット！

私はまだ初心者なので6セットだけど、それでも心臓バクバク。本当に酸欠になったよ。笑

筋トレは、なんでも良いらしいけど、色んなメニューをしたほうがいいっぽい。

このトレーニング方法はタバタ式と呼ばれているそうで、スポーツをやってる人の間では有名なのだそう。

この筋トレをやった後はすごーく代謝が上がるので、タバタ式の後に普段やってる筋トレやランニングなどをすると、すごく脂肪燃焼するらしいです。

トレーナーさんがおっしゃるには、タバタやれば食事制限無しでもやせますよ！！とのこと。わっほい

実際、タバタ式ではまだ3回くらいしかやってないのに、会社の人に腕が引き締まったとか細くなったとか言われたので驚いたよ！速効性あるー！やったね*\(^o^)/*

そんなわけで、タバタ式…おすすめです。

あっタバタ式トレーニング用のアプリもあるんだよこれめっちゃ便利～*\(^o^)/*ワークアウトやら休憩の時間を、音声で教えてくれるの。

私はスマホのアームバンドを装着して、このアプリとともにせっせと頑張っています～