タンパク不足の人はサプリを飲んでも効かない？

 

 

みなさんこんにちは！　


 

今回は

 

・サプリを飲んでも効果が感じられない

・お肉や魚をあまり食べない

・甘いものが大好き

 

な人に読んでいただきたい記事になります。







 





 

【タンパク不足チェック】

 


サプリを飲んでも効果が出ない人はタンパク不足の可能性が高いです。


 

・魚や肉などよりお米を多く食べることが多い


・一食を菓子パンだけ、お菓子、スムージー、果物だけで済ませることがよくある


・一食をパスタやラーメン、うどんなどの麺だけ、丼ものだけで済ませることがよくある

 



↑こんな食生活を送っていませんか？


 



 

 

【なぜタンパクが必要なの？】

 


・代謝に必要な酵素

 

・サプリから摂る栄養を運ぶトラック


 

はタンパク質からできています。



 

栄養が使われたり、必要な場所に届けられるのにはタンパク質が必須です。



 

それらのタンパク質が不足していると栄養は吸収できません。

 

 





 

 

【タンパク質とは？】


 

タンパク質とは三大栄養素の一つです。

 



タンパク質が多く含まれる食材は


お肉、魚、卵、豆腐、納豆です。



 

タンパク質は体のほとんどの材料となり、毎日分解・合成されるので毎日食べる必要があります。

 



プロテインからもタンパク質を摂ることができます。

 

 

 

 




 

サプリの効果が感じられないかたはまずタンパク質をたくさん摂りましょう♪

 

 

 

 

 

 

良質な脂質を摂ろう！

 



みなさんこんにちは音譜

 



 

「油は良くないもの」って思っていませんか？

 

 

油には良い油と良くない油があるんです！


今回は油の役割と種類について説明していきますウインク

 



 

油（＝脂質）は三大栄養素と言われるくらい大事な栄養素なので是非読んでみてください。







 





 

最近「タンパク質を取ろう」とよく言われていますが同じくらい意識して摂っていきたいのが「脂質」。


脂質とは油のことです。




 

・脳の６０％は脂質

・ホルモンの材料になる

・解毒に必要

・ダイエットにも必要

・糖質制限してる人も必須

 


脂質には摂取を控えたいものと積極的に摂っていきたいものに分かれます。

 

 





【避けたい油】

・サラダ油

・大豆油

・外食の油（特に揚げ物）

・マーガリン、ショートニング

・ファストスプレッド

・加工油脂

・植物油脂

など






 

【摂りたい油】

・ギー

・グラスフェッドバター

・ココナッツオイル

・亜麻仁油

・MCTオイル

・オリーブオイル

など

 






油の質に気をつけて生活していきましょう！


油を変えて体が変わるのは３ヶ月～


すぐには変わらないけどコツコツ続けていきましょう！ウインク

 

 

 

 

 

 

 


 

自律神経はなぜ乱れるのか

 




みなさんこんにちは！


 

 

最近よく見かけるワード「自律神経」。


「自律神経失調症」と診断されたことはありませんか？



 

・自律神経が乱れがち

・自律神経失調症と診断された（されたことがある）

・自律神経が乱れる原因が知りたい

 



という方にオススメの記事ですウインク








 

 

 






この原因として考えられるもののうちに

「低血糖」、「貧血、鉄欠乏」があります。





 

【自律神経が乱れてるかチェック】

 


・不安や緊張感


・吐き気や多汗


・全身のだるさ


・頭痛、肩こり


・手足のしびれ


・動悸、不整脈


・めまい


・不眠　


など




 

【低血糖の可能性が高い】



・甘いもの、お酒、お米のどれかが大好き



食後1～４時間以内に

・頭痛

・ほてり

・発汗

・動悸

・手の震え

・冷え

・（強い）空腹感

・眠気

・うつ感、集中力の低下



睡眠時

・体のこわばり

・中途覚醒

・疲れが取れない

・発汗（寝汗）

 

 

など



【貧血、鉄欠乏の可能性が高い】



・イライラしやすい


・集中力低下


・些細なことが気になる、神経過敏


・立ちくらみ、めまい


・偏頭痛


・耳鳴り


・関節痛、腰痛


・喉に違和感がある、喉に何かつかえている感じがする


・冷え性


・朝が弱い


・いつも疲れている


・あざができやすい


・肌や髪がパサパサしている


・爪が薄い、脆い


・不妊


・氷を噛みたくなる


など




 

 

【なぜこの二つが自律神経に関わるのか】



鉄欠乏や低血糖だとアドレナリンが大量に出ます。


本来は交感神経と副交感神経がバランス良く出なくてはいけないのが、アドレナリンが大量に出て交感神経が優位になる時間が多くなることで自律神経が乱れます。

 





 

自律神経が乱れている人は


・低血糖がないか


・鉄欠乏がないか


をチェックして、改善していきましょう！音譜





 

 

 

まず摂りたい！マグネシウム

 

 





みなさんこんにちは音譜



 

今回は、



 

全人類におすすめするミネラル！「マグネシウム」



 

についてお話ししていきたいと思います。

 













 

マグネシウムは体内の３００以上の生化学反応で使われるミネラル




・正常な筋肉と神経の機能を維持

 

・心臓のリズムを安定させる

 

・健康な免疫システムをサポート

 

・骨を強く保つために必要

 



などの働きを持ちます。

 



 

【マグネシウムが不足すると】

 



・こむら返り

 

・足やまぶたの痙攣

 

・PMS

 

・偏頭痛

 

・腎結石

 

・喘息

 

・関節炎

 

・骨粗鬆症

 

・脳卒中

 

・がん

 

・糖尿病

 

・心臓病

 

 

 

→十分に取ればこれらは改善する可能性あり

 

 



 

【マグネシウムの効果】


 

・高血圧を抑える

 

・心血管疾患の予防

 

・糖尿病の改善

 

・規則性の頭痛の緩和

 

・喘息発作の重症度を抑える

 

・月経前症候群の症状緩和

 

 


→多くの研究が証明しています。





 

 

【マグネシウムを多く含む食材】

 


魚介類、海藻類、ナッツ、ココア

 

にがりもおすすめラブ

 





 

【その他】


マグネシウムは経皮吸収されるため、エプソムソルトもおすすめです！

 

 




 

 

マグネシウムは意識して取らないと確実に不足しています！笑い泣き

今日からたくさん取り入れていきましょう♪







 

 

野菜を食べても便秘が改善しない人

 




 

みなさんこんにちは！



 

今回は

 

「野菜いっぱい食べてるのに便秘が治らない！」

 

という方にオススメの記事になります音譜









 

 





便秘対策としてよく知られているのが「食物繊維をとること」。



 

そのため、野菜をたくさん食べるようにしている方もいるかと思います。



 

しかし、「野菜をたくさん食べてるのになぜか治らない」という方もいらっしゃいますよね。



 

他にも考えられる原因はたくさんあります。

 





【考えられる原因】


・水を飲む量が少ない


・胃腸が弱いのに胃腸に負担になるものを食べている


・よく噛んでいない


・腸の動きが悪い


・腹筋がない、弱い


・睡眠時間が短い


・食物繊維取りすぎて消化できていない


・抗生物質を飲んで消化力が落ちている


・マグネシウム不足

 






【どうすればいいか】


・水を1.5～2L飲む　寝起きにまず１杯飲む


・腹八分目


・胃腸に負担をかけない、冷たいもの控える


・よく噛んで食べる


・腸もみをする


・腹筋をして腹筋をつける


・睡眠時間６時間以上とる


・食物繊維取りすぎているなら減らす


・抗生物質極力飲まない


・マグネシウムを奪うコーヒーやお酒を控える


・マグネシウムを多く含む食品やサプリメントを摂る






 

 

【便秘に良いとされている食品】


・オリゴ糖


・キウイフルーツ

 





何事も試してみることが大切ですウインク


この記事を読んだだけでは何も変わりません。

 




一つ一つ試してみて、変わらなかったらまた違う方法を試してみましょう！




 

体質別に効果のある食材は変わってくるため、体質別の投稿もまたするので是非チェックしてみてください音譜