こんばんは 今日は男前娘のバレーボールの試合でありました
今日は大きい大会だったのですが
ユニフォーム忘れた事件といい・・なんだかバタバタ汗汗
応援むなしく・・・・惨敗に終わりました
来週の地区交流大会にリベンジです☆
で・・あの マッケンジー体操・・今日も活躍しました
スフィンクスのポーズで 一日乗り切りましたわ
で・・・教えてくれたサイトからこんなのも拾ってみました
コレもいいですわよ
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万能ではありませんが
骨盤矯正 体操
身体の歪みを矯正するそうです
<股関節回し>
股関節回しは
股関節周辺の筋肉を効果的に動かして、
骨盤にある仙腸関節のズレを調整し、
骨盤を矯正する体操です。
背骨の歪みも調整され、
全身のバランスが整えられます。
身体に過度な負担をかけず、
楽にできるので、
毎日、実践するようにしてください。
効果として
身長が伸びた。
足が長くなった。
ウエストがくびれた。
バストアップした。
小尻になった。
便秘が改善した。
などの 声が 聞かれました。
個人差がありますので。
１、うつぶせになり、右足をまっすぐ伸ばす。
左のひざを曲げ、足の裏を右足の太ももにつける。
反対の足でも、同様に行う。
２、体の右側を下にして、両足をそろえて横になる。
左腕は、力を抜いて楽にし、右腕は頭の下に枕のように当てる。
ひざをしっかり伸ばす。
上半身が不安定な人は、左手を床につけて身体を支えるとよい。
３、ひざが曲がらない程度に、左足を後方に伸ばす。
腹式呼吸をしながら、左足を、右回りに５回
左回りに５回、小さな円を描くように回す。
ポイントは、なるべく床に近いところ行う。
足を上げすぎないこと。
４、うつぶせになって、足の長さを比較する。
自分で分からないときは、他の人に確認してもらうとよい。
５、うつぶせのまま １、の行動をもう一度行う。
６、身体の向きを変えて、右足も同様に行う。
最後にもう一度、うつぶせになり、
足の長さを確認する。
左右違っていたら、短い足をさらに何回か回す。
注意
● 腰が痛いときは、行わないこと。
● やっているときに、違和感を感じたら、止める。
● うまく回せないときは、無理をしないで、
出来る範囲で良い。
