妊娠中期のある日、
甘い炭酸を飲んで「50g糖負荷検査」を受けたら…
まさかの血糖値184😱‼️
当然、再検査コース行き✋💔
（泣いた…）
📅2週間後に再検査（75g糖負荷試験）が
控えていたんだけど、
その2週間、甘党の私が本気で食事管理！🔥🍽
💡助産師の友達からもらったアドバイス👇
✔️ 野菜から食べる（ベジファースト）🥦
✔️ 揚げ物は控えて、赤身・鶏肉・大豆を意識🍗🫘
✔️ 量は減らさず「分割食」にして血糖値を安定🍱
✔️ パンよりごはん🍚
✔️ 切迫とか言われてないなら軽い運動！ウォーキング30分🚶♀️
🍝パスタや麺類は糖度が高いから避けて、
でも炭水化物抜きすぎも血糖値スパイクの元って
聞いて、お米はほどよく🍚
お菓子は低糖質チョコを1日1粒だけ🍫✨（地味にキツい😭）
📅再検査当日（75gブドウ糖負荷試験）
結果はこちら👇
- 空腹時：80
- 1時間後：164
- 2時間後：151
🥹✨ ギ・リ・ギ・リ！だけどセーフ！！✨
🏃♀️実は病院のトイレで、
こっそり「かかと上げ下げ運動」してたのは
ここだけの話…😅
5分間、黙々とつま先立ち＆下ろす動き。
これ、血糖値の上昇を抑えるのに効果アリ！
📌【かかと上げ下げ運動のやり方】
① かかとを上げて、つま先立ちになる
② ゆっくりかかとを下ろす
③ これを5〜10分くらい繰り返すだけ✨
※座ってでも、立ってでもOK！
検査をクリアしてからも、油断せずに
👀 ベジファースト＋炭水化物の摂りすぎ注意！
🍱 ずっと心がけてたよ！
食事記録には【あすけん】っていう
アプリを使ってた📱💡
妊婦コースもあって、
食べたものの栄養バランスやカロリー、
糖質のアドバイスもくれるから
本当に頼りになる相棒だった🫶✨
💚【あすけんとは？】
- 毎日の食事を入力するだけで栄養分析してくれるアプリ
- カロリー・糖質・脂質・ビタミンなどをグラフで見られる📊
- 妊婦向けプランあり！糖質抑えるプランもあり！赤ちゃんのための栄養アドバイスがもらえる👶
★私が妊娠糖尿病の検査の前も後もほんとに
お世話になった低糖質パンについては
下の記事を読んでね
⬇️
検査結果に涙目になったあの頃の私、
がんばったよねって言いたい🥹💐
同じように妊娠糖尿病が不安な人の参考になったら嬉しいです🫶✨
