ちょこです(｀・ω・´)
ずいぶん、ご無沙汰してしまいました…(-_-;)
連続でビタミンの記事を書こうと思ってたんですがw
ちょっと最近、気分の浮き沈みが多くて(´；ω；｀)
でも久しぶりにINしてみたら、新しく読者登録していただいた方やコメント頂いてたので、一気に吹っ飛びました
ということで、今日は前回の続きでダイエット効果のある”ビタミンB"について書こうと思います
ビタミンBはいくつか種類があって、一般的にビタミンB群って呼ばれてたりするんです♪
その内訳は、
ビタミンB１ … 糖質をエネルギーに変える助けをする。
ビタミンB2 … 脂肪の代謝を助ける。皮膚や粘膜の健康維持。別名：リボフラミン。
ビタミンB6 … タンパク質の代謝を助ける。
ビタミンB12 … 血を作る助ける。神経の健康維持。
ですノシ
なんで１，２，６，１２（*・ω・）ﾝ？ それには訳がありそう…でも話がそれちゃうので放置w
話を戻して…
今回は脂肪代謝を促進してくれる効果大のビタミンB2のお話♪
脂肪の代謝だけじゃなく、不足すると肌が荒れるのでビタミンCに引き続き大切
また、口内炎予防・ニキビ予防・老化防止にも良い（’-’*)/~~
じゃあ、どんな食べ物に多いかというと…
豚レバー ……………… 3.6mg
牛レバー ……………… 3.0mg
焼きのり ……………… 2.3mg
やつめうなぎ ………… 1.7mg
インスタントラーメン … 1.6mg
青のり ………………… 1.6mg
わかめ ………………… 1.5mg
唐辛子 ………………… 1.4mg
ソーセージ …………… 1.4mg
キャビア ……………… 1.3mg
アーモンド …………… 1.1mg
豚肉（はつ） …………… 0.95mg
うなぎの蒲焼 ………… 0.74mg
ズワイガニ …………… 0.57mg
納豆 …………………… 0.56mg
サバ …………………… 0.54mg
生卵 …………………… 0.43mg
たらこ ………………… 0.43mg
牛乳 …………………… 0.16mg
（全て100g中の含有量。 成人男性：1.6mg／成人女性1.2mgが一日の推奨摂取量です。）
うーん…まだまだあるけど切りがない(・∀・;)
レバーが上位２位を独占してますね
…私はあまり好きじゃないです∑（;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ
なんでだろう…見た目は肉なのに肉じゃない食感かな？w
焼きのりが再度ランクインしてきました…w
50g食べれば一日分は確保！！！ってそんなに食べないし(・∀・;)
唐辛子100gって… 火を吹けと？？？w
アーモンド・ソーセージ辺りが無難かな～｢(ｰﾍー;)
コップ１杯（200ml）の牛乳で推奨摂取量の約1/4ぐらいですね
色んな食品でトータル推奨量になれば健康的っていう話ですね
（当たり前ですみません。。。）
あとはサプリとかで補うとか♪
ちなみに、ビタミンB群どれも水溶性ですので、体に蓄えられません！！！
（ビタミンB12は除く。水溶性ですが、体内に蓄えられることが可能。）
なので毎日摂取するように心がけると、ダイエットにも美容にもイイです(｀・ω・´)ノシ
ん～…ダイエット＆美容に良いケーキとか誰か作ってくれないかな～w
※
ビタミンB2の"過剰摂取"は、人によってかゆみやしびれの原因になることもあるみたいなので、ご注意を！