妊婦さん食事について。
特に病院での指導もなく…自分で調べるしかなく…。
赤ちゃんの一生に関わるかもしれないのに、この世間の冷たさは何なんだ！！
…というわけで、妊婦さんの食事注意点を調べてまとめました。
友達が妊娠したときとかの参考になるといいなと思い、覚え書きしておきます。
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★避けたほうがいい食品
★ビタミンA
妊娠→ビタミン摂取しなくちゃ！と、マルチビタミンサプリを買うのは危険です。ビタミンAの過剰摂取になりかねません。
特に妊娠初期のビタミンAの過剰摂取は、赤ちゃんへの影響が大きいそうです。
食品だとレバーなど。（あくまで食べすぎがダメ）
★過剰なカフェイン
コーヒー・緑茶・紅茶など。
日に２～３杯はOKだそうです。
★特定の魚介類
（魚は食べたほうがいいけど、水銀含有量の多いものは避けるべきだそうです。
基本的に、食物連鎖の上のほうにいる大型魚は×）
・バンドウイルカ（食べる機会がない…）
→１回約80gとして妊婦は２ヶ月に１回まで（１週間当たり10g程度）はOK
・コビレゴンドウ
→１回約80gとして妊婦は２週間に１回まで （１週間当たり40g程度）はOK
・キンメダイ・メカジキ・クロマグロ・メバチ（メバチマグロ）・エッチュウバイガイ・ツチクジラ・マッコウクジラ
→１回約80gとして妊婦は週に１回まで（１週間当たり80g程度）はOK
・キダイ・マカジキ・ユメカサゴ・ミナミマグロ・ヨシキリザメ・イシイルカ
→１回約80gとして妊婦は週に２回まで（１週間当たり160g程度）はOK
| 参考１） | マグロの中でも、キハダ、ビンナガ、メジマグロ(クロマグロの幼魚)、ツナ缶は 通常の摂食で差し支えなし。バランス良く摂食すること。 |
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| 参考２） | 魚介類の消費形態ごとの一般的な重量は以下のとおり。
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★取ったほうがいい食品
★基本的に「いい」とされるもの
（野菜・肉・牛乳・果物などをバランスよく）
★貧血になりやすいので、鉄分
★カルシウム
★タンパク質
★繊維質のもの
便秘になりやすいらしいので。。
★特に葉酸
葉酸は重要みたいです。
ほうれん草・春菊・いちごなどに多く含まれてるそうです。
でも食品だけからの摂取は不安なので、私はサプリメントを買いました。
マタニティ専門の会社、マドンナの葉酸です。
DHAと鉄分も含まれてるそうです。
★水分
赤ちゃんに取られちゃうので、水分補給は大事です。
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そんな訳で、私は通常お茶をがぼがぼ飲んでいたので日に１回にし、
代わりにミネラルウォーターを飲むようにしました。
あとはカルシウム・タンパク質・便秘予防のために牛乳を日に１杯は飲んでます。
調べても調べても不安は消えませんが
「つわりのときは食べたい物を食べるように」言われるくらいなので
結局そんなに気にしすぎないんでいいんだろうな、と思います。
昔はもっと栄養不足してたんだし。
あんまり気にしすぎず、後悔することなく
元気な赤ちゃんを育てたいな。