糖尿病・肝臓病・腎臓病リスク下げる飲み物！コーヒーの健康効果とは？

中学生の娘を持つ

チョコダンナです

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こんにちは、
チョコダンナです😊

今日は、
コーヒーについて、
お話しさせてください!

「1日2杯で糖尿病・肝臓病・腎臓病リスクが下がる」って、
本当でしょうか?

■コーヒーの三大健康成分

東京薬科大学名誉教授の先生が、
コーヒーに含まれる「三大健康成分」を紹介していました

1日2杯で「糖尿病・肝臓病・腎臓病」リスクが下がる《すごい飲み物》とは？【コンビニで買える】

コーヒーに含まれる成分のうち、
薬理学として体に効く、
有効投与量を満たしているといえるのは👇

・カフェイン
・クロロゲン酸
・トリゴネリン

この三つです

カフェインは抗炎症作用、
そして覚醒作用があります

クロロゲン酸はポリフェノール、
抗酸化成分としてよく知られていますが、
実は体に吸収されるとほとんどがフェルラ酸に変わるそうです

フェルラ酸は米ぬかに豊富に含まれていて、
抗酸化、
抗炎症作用が報告されています

そして近年注目されるのが、
「トリゴネリン」です

抗酸化、
抗炎症作用に加えて筋肉の力を回復させることが2024年、
国際学術誌に報告されたそうです

すごいですね!💡

■1日に2、3杯がお勧め

とはいえ、
飲めば飲むほどいいわけではありません

強力に体に作用するからこそ、
飲みすぎは毒にもなりうるそうです

特にコーヒー1杯(150ミリリットル)当たり、
約90ミリグラムのカフェインが含まれていますが、
1日400ミリリットル以上の慢性的なカフェイン摂取は心疾患のリスクを高めるとされます

先生は数多くのコーヒーにまつわる疫学研究を統合して考え、
「1日に2、3杯」を勧めています

飲みすぎの領域は1日5杯からだそうです

そして1日に10杯を超えると、
リスクが高まり害になる恐れがあります

適量が大事なんですね💡

■1日1杯のコーヒーは心臓を守る

飲みすぎれば心疾患のリスクを高めますが、
1日1杯なら心臓を守るそうです

Nature Medicine誌に昨年、
興味深い論評が掲載されたそうです

「1日1杯のコーヒーは心房細動の予防に役立つ」という短い論評です

研究チームは200人を登録し、
コーヒー摂取群(1日1杯)と非摂取群(コーヒーを摂取しない)に割り付けたところ、
6カ月後、
コーヒー摂取群では非摂取群と比較して心房細動の発症率が39％低下していました

1日1杯のコーヒーは安全で、
再発のリスクを低下させる可能性があることを示しているのです

これは興味深いですね!✨

■缶コーヒーでお勧めは「BOSS(ボス)」の無糖ブラック

さて手軽にコーヒーを飲むなら、
「缶コーヒー」です

さまざまなコーヒーを試飲し、
自身でもコーヒーの健康成分を効率よく抽出する手法を開発してきた先生の一押しは、
「BOSS(ボス)」の無糖ブラックだそうです

BOSSの缶コーヒーは「豆の味を感じる」そうです

これは参考になりますね😊

■自分もコーヒーは好きでした

自分もコーヒーは好きで、
毎日飲んでいました

朝起きたらまずコーヒー、
仕事中もコーヒー、
夕方もコーヒー

1日に3~4杯は飲んでいました😅

■カフェイン中毒になるのが嫌で控えていました

でも、
カフェイン中毒になるのが嫌で、
最近週に1~2杯程度しか飲んでいませんでした

コーヒーを飲まないと、
頭痛がしたり、
イライラしたりするのが怖かったんです

だから、
思い切ってコーヒーを控えるようにしました

でも、
コーヒーは好きなので、
我慢するのは辛かったです😅

■身体に負担のない程度で飲んでいきたい

この記事を読んで、
「1日に2、3杯なら大丈夫なんだ」って思いました

飲みすぎは良くないですが、
適量なら健康効果もあるんですね

これからは、
身体に負担のない程度で、
コーヒーを飲んでいきたいと思います😊

1日2杯くらいなら、
カフェイン中毒にもならないし、
健康効果も期待できますよね

朝1杯、
昼食後1杯

これくらいなら、
ちょうどいいかもしれません💡

■缶コーヒーは「BOSS」の無糖ブラック

缶コーヒーを買うなら、
「BOSS」の無糖ブラックにしようと思います

専門家の先生が一押ししているなら、
間違いないですよね😊

コンビニで買えるから、
手軽でいいです

ただ、

缶コーヒーは毎日飲むとお金がかかるので、

いつもはインスタントコーヒーで我慢しようと思います

一応、「節約」ジャンルブログなので

これからは、
適量のコーヒーを楽しみながら、
健康にも気をつけていきたいと思います✨

■まとめ

1日2杯で糖尿病・肝臓病・腎臓病リスクが下がる飲み物は、
コーヒーです

コーヒーに含まれる三大健康成分は👇

・カフェイン(抗炎症作用、覚醒作用)
・クロロゲン酸(抗酸化、抗炎症作用)
・トリゴネリン(抗酸化、抗炎症作用、筋肉の力を回復)

1日に2、3杯がお勧めです

飲みすぎは良くないですが、
適量なら健康効果もあります

1日1杯のコーヒーは心臓を守る効果もあります

自分もコーヒーは好きで毎日飲んでいましたが、
カフェイン中毒になるのが嫌で、
最近週に1~2杯程度しか飲んでいませんでした

でも、
これからは身体に負担のない程度で、
コーヒーを飲んでいきたいと思います😊

1日2杯くらいなら、
カフェイン中毒にもならないし、
健康効果も期待できますよね💡

適量のコーヒーを楽しみながら、
健康にも気をつけていきたいと思います✨

皆さんは、
コーヒー、
飲んでますか?

よかったらコメントで、
教えてくださいね!

それでは今日はこの辺で!
チョコダンナでした〜👋

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