47.1

★朝★

オートミール大さじ4

スクランブルエッグ

サラダ

おからヨーグルト

黒ごまきな粉寒天

★昼★

おから蒸しパン

ナッツ

魚肉ソーセージ

★夜★

ナッツ

サツマイモ

魚肉ソーセージ