47.3

★朝★

オートミール大さじ4ご飯化

納豆、卵かけ

おからヨーグルト

にんじん卵とじ

サラダ

ささみ

しらすぼし

レモン寒天

★昼★

ナッツ

おから蒸しパン

蒸し大豆

キャベツ

★夜★

ささみフライ

千切りキャベツ

味噌汁

ひじきに

アーモンド黒ごまきな粉黒蜜寒天