46キロ代キター


★朝★

オートミール大さじ4ご飯化

納豆

目玉焼き

千切りキャベツ

大豆煮たやつ

おからヨーグルト

アーモンド黒ごまきな粉黒蜜寒天

魚肉ソーセージ3口

キュウリ3口


★昼★

ナッツ


★おやつ★

豆腐バー←糖質0、6!


★夜★

ずぼらな焼き鳥

大豆煮たやつ

味噌汁

もやしキュウリサラダ

アーモンド黒ごまきな粉黒蜜寒天