ファスティングについての話が止まっていたので
久々に続きを書こうかと思います。
16時間の断食で気をつけないといけないのは
やはり食事内容ですよね！
1食または2食抜くので
その分の栄養、カロリーが足りなくなります。
そして盲点なのが
水分不足になりやすいと言うこと。
人間は日々の食事からも水分を補給しています。
なので抜いた分の食事分水分を摂る必要があるんです。
水分が不足すると便秘になったり、肌が荒れたり、
ろくなことないですよね。
さらに意外と不足するのが
タンパク質です。
実は寝ている時は、内臓などの器官を動かすために
タンパク質を消費して活動しています。
なので
寝起きは特にタンパク質が不足している状態
だと言えます。
タンパク質は内臓から皮膚、爪、髪の毛まで
さまざまなところで使われるので不足すると髪の質が落ちたり肌がボロボロになりますよ。
不足したタンパク質。
何で補うと思います？
残念なことに筋肉から
削り取って使うみたいなんです。
いやいや
ええーーって
感じですよね。
ダイエットのために断食してる人、
体型維持のため筋トレと共に断食してる人
にとってはかなり痛恨のダメージじゃないでしょうか。
筋肉量が減ればその分基礎代謝が落ちて
痩せにくくなる。
筋肉が削られているのに筋トレしても効果は薄い。
どうしたら良いのー
僕も悩んでました。
今は朝にプロテインを飲むことにしています。
液状なので腸のはじめのほうで吸収されるので
腸の中は空っぽのままで断食の効果を得られます。
昼と夜のご飯でタンパク質をしっかり摂るようにしているので筋トレをする日だけ朝にプロテインを飲むようにしています。
ただ気をつけてほしいことがあります。
プロテイン
最近のやつって飲みやすくて美味しいですよね？
そうです
甘味料が入っているものが多いんです。
空っぽの胃に
糖質や甘いものが入ってきたら
血糖値急上昇からの急降下
脂肪にせっせと蓄えちゃいます。
なのでプロテインを摂るときは
成分表をよくみて
甘味料や添加物がないものを選んだ方が良いと思います。
僕はグラステットビーフと呼ばれる
牧草だけで育てられた牛さんの
牛乳から作られた無添加、甘味料なしの
プロテインを飲んでます。
ちなみにその辺では売ってないのでサイトに飛ぶ必要があります。
MAKES+で検索してみてください
ココア味もあるみたいですが僕は見つけられませんでした。
正直に言うと、草の匂いがして飲みにくいです。
好みの味でもありません。
なので自分で
純ココアを混ぜて匂いを抑えて
飲んでます。
ココアって実は食物繊維が豊富で
血糖値上げにくいんですよ！
もちろん砂糖とか入れたら意味ないですからね！
今回は水分とタンパク質の不足について
ピックアップして書きましたが
当然他の栄養素も足りなくなりやすいですからね！
健康に気を使うなら
とことんやった方があるものも大きいですよ！
昼飯後に
小腹が空いたらアーモンドやクルミもおすすめ
アーモンドからはタンパク質やビタミンE
が取れます。ビタミンEは抗酸化作用があり
老化の防止、がんの予防にも効果があると言われてるんですよ！
さらに食物繊維もあり整腸作用があるため免疫力にも貢献します。
そして意外に多いのが亜鉛。
亜鉛は血液作る時に鉄と並んで必要なミネラル。にもかかわらず不足しがちな栄養素です。特に女性は積極的に摂るべきだと思います、
僕はアーモンドを推しメンにしています😆
クルミは不飽和脂肪酸がかなり豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを抑えて、生活習慣病の予防になります。
よく言われている太ったり、悪玉コレステロールを増やす脂肪は飽和脂肪酸の方です。
脂肪とひと口に言っても種類があるんですねー。
でも、食べ過ぎは良くないですよ。
カロリーは高いですからね！
あくまで小腹を満たす時に時間をかけて適量。
どんな体にいいものでも食べ過ぎたら毒になります。
そして、もちろんどちらも無塩の方を食べてくださいね。
天然の塩以外の塩分は避けるに越したことはないです。
お勧めアーモンドなどはまた下に載せときますね！
ファスティングに挑戦する人に少しでも
踏み出す勇気を与えられたら幸いです。
なんてね！
それじゃ
またね！
ココナラでもファスティングについての
サービスを作ろうと進めています。
いつになるかわからないけど
早めに作りたいな。
電話相談もやってます
興味があったら覗きにきて下さいね！
