効果的に鉄を摂るために栄養のバランスを考えたり
食事を工夫してみたりして改善してきました
いろいろ調べたら
貧血とメンタルヘルスには
深い関係性があるみたい
これから妊娠を考えている方や産前産後ママに
\\知って欲しいメンタルヘルスと貧血のこと//
と述べられています
うつと貧血の関係性は諸説あり
研究が進められている段階のようですが
鉄は神経伝達物質の補酵素だから
不足すると
しあわせホルモンセロトニン
が作られにくくなって
気持ちの落ち込みやイライラ、不眠
につながりやすくなると言われてます
また鉄は
エネルギー産生のための代謝に必要な酸素
不足すると出やすい
倦怠感や動悸の症状が
うつやパニックの症状と似ていることも
ママが不安に感じる一因となっていると
考えられているようです
どんなに準備しても
お産はなにが起こるかわからないし
栄養だけが全てではないけれど
これからママになる人や産後ママが
産後うつと貧血の関係性や
自分のこころとからだを理解して
セルフケアの方法を知ることで
予防するための準備ができるかもしれない
こころとからだを整えて
出産の日を迎えて
育児を始めることができるママが
増えてほしいな
貧血ごはんレシピ
レバー苦手mofuもたべやすい豚レバーのあまから
※豚レバーはビタミンAも豊富だから
妊婦さんは過剰摂取に気をつけてね
非ヘム鉄を効率よく摂取するなど工夫しよ！
おまけ
産後うつ 貧血以外の要因
妊娠中期以降はホルモンバランスの変化によって
ストレスに耐える脳の抵抗力が低下して
脳がストレスを処理しきれなくなったり
自分自身が置かれている状況をネガティヴに
とらえやすい傾向が出やすくなります
子育てに自信が持てない
赤ちゃんがかわいく思えないと感じたり
自分を責める気持ちが起こることがあります
睡眠が十分にとれず、食事もとれず
元気がなくなってしまいます
information/heart/k-03-001.html
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サプリもあるね
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