こんにちは、ロダムです！
本日は我らがジョン院長がダイエットを頑張っている皆様のために、
ダイエット中におすすめのキンパを作りました。
韓医者ならではの観点で栄養バランスも考えた
とっておきのダイエットレシピは、気軽に手に入る材料ばかりなので、
皆様もぜひお試しください🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
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【材料】
玄米ごはん（100g）、錦糸卵（30g）、サラダチキン200ｇ、
ほうれん草(25g）、海苔（１枚）
（下準備）
1.ほうれん草はあらかじめ下茹でして水気を切り、ひと口大に切っておく
2.サラダチキンはそぎ切りする
3.錦糸卵を作っておく
4.玄米ごはんはあらかじめごま油を入れ混ぜる
【作り方】
1.海苔の上に玄米をのせ薄く伸ばす
2.ほうれん草、錦糸卵、鶏むね肉をのせる
3.きれいに巻いて、ひと口大に切る
【ポイント】
玄米ごはんにごま油を混ぜることで、海苔の上に薄くご飯をのせることができる
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◎ジョン院長のおすすめポイント
全体的に筋肉量が少ない方、便秘に悩んでいる方におすすめ。
◎食材TIP
✔ほうれん草
低カロリーで繊維質が多いため便秘改善に役立つ。
✔サラダチキン（鶏むね肉）
食べないダイエットをすると筋肉量が減り、免疫力も低下するため、積極的にタンパク質を摂取するのがおすすめ。鉄分も多いので、冷え性や貧血気味の方にもおすすめ。
✔玄米
玄米は白米より食物繊維、ビタミンB1、B2、ミネラルなどが豊富。特に食物繊維は、老廃物の排出を促進させて便秘解消にも◎。さらに満腹感も得られるのでダイエットぴったりの食材。
◎韓医学的TIP
✔ほうんれん草
性質は「寒・涼・平・熱・温」の「涼」。五臓の働きを良くし、胃腸の熱を下げ血液循環を促す。
✔鶏肉
性質は「寒・涼・平・熱・温」の「温」。身体を補う作用がある。
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