結論から言うと、椎間板ヘルニアは「やりすぎると痛みやしびれが出る」のですが、
翌日ぐらいには治ることが多いので多分効果ありと思います。
痛くなっても治りが早い。
逆に運動やストレッチ、筋トレをサボると、いったん痛みが出てから治るのに数日かかったりする。
最初は大人しく整形のおじいちゃんに言われた通り、プールにだけ行っていたのですが、
あまりにもつまらないのでヨガやステップ（踏み台昇降運動みたいなやつ）をやり出して、
痛みが出たら中止、とか様子を見ながらやるように。
そして、調子に乗ってすごくやりたかった格闘技系レッスンにもチャレンジ。
ボクシングと、ムエタイが混ざったレッスンです。
クリス松村（仮名）はヨガクラスのトレーナーでどちらかといえば「おだやか」なイメージだった。
そしたらたまたまそのレッスンがクリス松村（仮名）だった。
「ワンツー、ワンツー」
「相手の頭を掴んで、膝蹴り」
「ジャンプして蹴りこめ～～～」
同一人物？？？ 
別人のようなエキサイトぶりに笑いが漏れた。
で、自分もジャンプしてケリを入れているつもりなんだが。
前後左右、他人様を蹴らないよう気をつけなきゃ、という配慮は杞憂に終わった。
足、全然あがってねーから。 
そして初回、めちゃめちゃ腰が痛くなって悪化したのでしばらく封印。
様子を見ながら再開してます。
って言いたいけど、ついつい力入っちゃう。
まあ、
「くそう、あいつめー！！！」 
と仕事で出会った嫌なやつを思い出しながら思いっきり蹴りをしたら「肉離れ」を起こし病院に行く羽目になったハリキリガールよりはマシだ。
そんな感じでいろいろレッスンに参加してみたのですが、数カ月後インボディ先生によるインボディ結果に驚愕。
「筋肉減ってるやん！」 
それはないぜ、セニョール！
↑ｂｙ 大槻ケンヂ（わかる人がいるだろーか・・？？）
有酸素運動ばかりしてると、筋肉減りますよ～。
インストラクターに言われて「嘘！」ってなった。 
筋トレしましょう。
有酸素運動を筋トレで挟んであげるといいですよ。
マジかよ、そんなに運動好きじゃないよ、サンドイッチする余裕はないよ・・・ 
だって筋トレつまんないし～。
とかぐずぐず言ってたけど、言っていても筋肉はつかない（むしろ減る）ので細々と始めたのですが。
サボりたい。
でもやらないと。
つまんない。
でもやらないと。
万歳先生に腕と肩を鍛えるように言われたので、
もしかしてがんばれば肩こりからくる緊張型頭痛は減るのだろうか？ 
というそれだけの望みのために続けようと、思うわけです。
ちなみにインボディ先生の数値によると、腕の筋肉量は１００パーセントに達していなかったので、とりあえず１００パーセント（人並）を目指して頑張りたいと思います。
・・・と、公言でもしないと、とてもじゃないが続かないと思う。