急に夜がひえるようになりましたね
①足首からひざ裏まですりあげる…5回
②膝裏を押す…5回
③太ももの内側をすりあげる…5回
冬に近づくにつれ手足が冷たくて眠れないという方も増えてくるかと思います。
冷え性改善の為お家で簡単に出来ること
まずはきちんと入浴しましょう
体調にもよりますが
夏は39℃
冬は41℃〜42℃のお湯に鎖骨下まで浸かります。
体がしっかり温まってからお風呂を出てください。
お風呂から上がったら
リフレとリンパマッサージ
泌尿器系と心臓を遠隔刺激して
血行を促進してあげましょう
①腎臓・輸尿管・膀胱を刺激，しごくように5回
親指を重ねて足裏の真ん中あたりの腎臓を強く押し、輸尿管をなぞってかかと前の膀胱まで力を抜かずに一気に刺激する。痛みや硬さを感じるところは念入りに。
②心臓を刺激，斜め上に押す 5回
心臓があるのは左足だけです。
親指を重ねて当て、足先に向けて押しながら
1、2、3とゆっくり数えて1、2、3で離す。
ここを押すと全身の血流がよくなり、体が温まります。
足の老廃物を除去しながら温めて
新鮮な体液を流し込む
①足首からひざ裏まですりあげる…5回
手のひらを足首に密着させて、強めの力でひざ裏までしっかりすりあげてください。
②膝裏を押す…5回
両手の4本の指で膝裏を押す。
③太ももの内側をすりあげる…5回
手のひらを交互に動かしながら、ひざからそけい部に向かって太ももの内側をすりあげる。
クリームやマッサージオイルを使ってマッサージしてあげるといいと思います
リフレとリンパマッサージは5分〜10分くらいで出来るので
入浴→リフレ→リンパマッサージ
でしっかり温めめぐりの良い体を作ってあげてください
ちなみにむくみも取れるので脚やせにも効果ありです
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