私もついつい長時間使用してしまいます
ブルーライトとは青色に光る光のことで、波長が380～500ナノメートルの光です。
目の水晶体や角膜で吸収されることが少なく、網膜にまで必ず届いてしまいます。
そして、ブルーライトは網膜に達する光の中で最も紫外線に近い、強いエネルギーを発する光なので、ブルーライトを長時間目に浴びせ続けると、目や身体に多大なる負担を与えてしまうことがあるといわれています。では具体的にどのような悪影響があるかというと…
目への影響網膜の中心にある黄斑が傷つき、目の様々な病気を引き起こしてしまう恐れが高まるといわれています。
またブルーライトを見続けると、顔面の三叉神経が刺激され圧迫されます。あまりに圧迫されますと、目に強い痛みが走ったり、目の裏がズキズキするような感覚に襲われることもあるようです。
そして目の筋肉を駆使するため、眼精疲労や目の痛みひいては肩こりや首のこりの原因などにもつながってしまう恐れもあります。
睡眠への影響長時間ブルーライトを見続けていると、人間が体内に持っているといわれる体内時計に狂いが生じて身体に様々な変調をきたすことがあります。
特に寝る間にスマホを使っていると体内時計が狂いメラトニンの分泌量が減り、食欲が増進され太ったり、カロリー消費量が落ちてしまいます。
人間の体は、ブルーライトを“朝の太陽の光”だと勘違いすることがあるといわれており、これが人の自律神経を乱れさせ、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。精神への影響ブルーライトはとても明るく強い光なので、目の網膜から脳へとズドンとダイレクトに伝わります。この伝わりかたが強すぎるので、アドレナリンやコルチゾール、セトロニンなどのホルモンを刺激してしまいます。これらのホルモンが刺激され分泌されると、心の状態や精神状態に悪い影響を及ぼしてしまうことがあります。
例えば、なんだか妙に疲れやすい、落ち込みやすくなった、わけもなくイライラするといった症状が出る場合があるようです。肌への影響ブルーライトは紫外線よりお肌に色素沈着を引き起こし、肌を茶色に変化させてしまいます。
スマホを使用する事によりシミの原因にも。
また長時間使用すると目の周りの筋肉が固く衰えシワもできやすくなります。
ついつい長時間使用してしまいがちですが、パソコンやスマホ対策として- ブルーライトカットのメガネを使用する
- スマホの明るさを暗くする
- 1時間使用したら5〜10分は目を休める
- 寝る前1、2時間は使用しない
- ブルーライトカットの日焼け止めを使用する
なるべく目から離して使用する上記のような不調を感じる方は少し意識してみて下さい
それだけで体の不調は少し改善されると思います
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