ストレスなどが多い現代人は、呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は代謝の低下や冷えを招いたり、倦怠感や頭痛、不眠といった症状も現れます。
そんな時オススメなのが深い呼吸
朝起きた時やリラックスタイムなどに、いつでもしてみてください。
《やり方》
1. あぐらなど、楽な姿勢で座る
2. 5秒かけて、お腹を膨らませながら鼻から息を吸い込む
3. そのまま5秒息を止め、下腹部に力を加えて、上半身を上へ引き上げる
4. お腹をへこませながら、5秒かけて鼻から息を吐ききる
⭐️ポイント⭐️
エネルギーを体内に吸い込むようなイメージで。
出来る範囲で、数秒は伸ばしていきましょう。
座った状態で深くゆっくりと腹式呼吸をすることで、横隔膜を使い内蔵を程よくマッサージします。新陳代謝が高まって脂肪も燃えやすくなり、背筋を伸ばすので腹筋、背筋にも効きます。
なのでダイエットにかなり効果がありです！
また他にも深い呼吸をする事により
リラックス効果
美肌効果
肩こり解消
疲労回復
免疫力アップ
生活習慣病の予防
など嬉しい効果がたくさん！
忙しい毎日に、是非ゆっくり深い呼吸を取り入れてみてください( ˊᵕˋ )
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