みなさま
どうもおひさしぶりでございます〜
前回の瞑想はすごいよ〜記事からの…？？
簡単瞑想の方法お伝えします
瞑想の効果
すごいってわかってても
なかなか続けられませんよねぇ
続けなきゃ効果のない瞑想なので
難しかったり、面倒くさかったり、
時間がかかってしまうと
続かないんですよねぇ
それで、今回は
超簡単ずぼら瞑想のご紹介〜
👏👏👏ぱちぱち
呼吸に集中するだけの瞑想です🧘♀️
時間は1日、3分でも15分でもOK
まずは環境です
なるべく静かな場所を選びます
瞑想音楽のあるほうが集中しやすい方は
かけると効果的です
（私はしやすい方です笑 夜の瞑想は音楽使ってます…）
一番よくない環境は、、
人の会話、言葉の聞こえる場所です
言葉の内容が聞こえてしまうと
全く集中できないので
笑
特にテレビ、ラジオなどは必ず消してください
椅子に座るか、床にあぐらをかきます
横になっても大丈夫ですが
寝てしまう心配がある場合は
座って頂くほうがオススメです
軽く目をとじて
まずは深呼吸します
心が落ち着いたら呼吸に集中します
空気が鼻から入り肺に届いて
肺からまた鼻を通りでていきます
ひたすらそこに意識を集中します
呼吸がわかりづらい
集中できない方はイヤホンや耳栓も
オススメです
周りの音を遮断する効果の他に
自分の呼吸の音が聞こえやすく
意識を集中しやすくなります
呼吸に意識を集中しようとしても
最初のうちはすぐに別のことを考えたりして
なかなか無心の状態に持っていくのは
とても難しく
集中できなくて当たり前なので
心配しなくても大丈夫です
意識が別のことに飛んでしまったら
あ、飛んだな。
また呼吸に集中
明日の仕事やだな〜
晩ごはん何食べようかな〜
別のこと考えてしまったら
あ、飛んだな。
また呼吸に集中
ひたすら この繰り返しです…
ここから裏技はいりまーーす
笑
思考が邪魔して意識が飛びやすいときは、、
①イヤホンで自分の呼吸を聞こえやすくする
②呼吸に意識を合わせている自分のうしろ姿を
想像し、自分をうしろから監視する
③意識を呼吸に戻しながら
「わたしはいまここにいる」と
心の中で数回つぶやき
再度、呼吸に集中する
私はこの方法で、かなり
瞑想に集中できるようになりました
私は、朝晩と1日2回瞑想していますが
1日1回からでも効果ありますし
勉強、お仕事前のたった1分でも
その後の集中力に効果があります
ほんともったいないので
ぜひぜひ日常に瞑想を
取り入れてみてくださいね
もし、②、③の意味がわからない方がいましたら
コメントでもくださいますと
解説を致します^ ^
ではでは
今日はこの辺で
いつもありがとうございます
みなさんのしあわせな毎日を願っております