「50代からの新たなスタート
自分の人生を見つめ直し
好きなことを楽しむ♥」
家族、仕事、人間関係…50代の女性って
なかなか自分の好きなことが出来ずに
我慢がすることが多かった方が
多いですよね
そんな方に自分と
向き合い、楽しく暮らせたらと
思いで書いています。
私の会社の名を(ポラリス)とつけました。
そこには50代の女性に
輝いて欲しいという想いをこめて作りました。
(北極星)(使命)
(ポラリスのミッション)
あなたが理想の未来に進むことの
後押しをして、あなたに寄り添います。
(ビジョン)(理想像・未来像)
(ポラリスのビジョン)
⒈ 夢に向かって進むあなたを応援します♡
⒉ 悩めるあなたの背中をトンっと押します。
⒊ アートセラピーと心理学で
自己表現のお手伝いをします✨
50代に差し掛かると
人生の節目に立つような
気持ちになるきっかけが
ふえてきますよね★
たとえだ自分のキャリアチェンジ…
親や友人やとのサヨナラ…
子どもの独立…
更年期などのからだの疲れ…💦
特に50代って変わること
が多いんじゃないかな?
このブログでは、過去の経験を振り返りながら
これからの未来に向けての新たなスタート✨✨
そんな明るい自分の未来についてみなさまと
考えていけたらと思います
自分の人生における成長や学びを大切にしながら
これからの道を見つけるヒントを
いっしょに探しましょう✨✨✨
今日は血管に良いと言われている
メニューを作り方とともに書きました。
あなたの健康作りの
参考になればとおもいます。
朝食
アボカドとトマトの全粒穀物トースト
材料:
全粒穀物のパン、熟したアボカド新鮮なトマト
少しのオリーブオイル塩、黒こしょう
作り方:
全粒穀物のパンをトーストし
アボカドを潰して塗ります。
スライスしたトマトをのせオリーブオイルを
少々振り塩と黒こしょうで味を調えます。
昼食:
サーモンと野菜のグリル
材料:
サーモンの切り身オリーブオイル、レモン
好みの季節の野菜(ズッキーニ、パプリカアスパラガスなど)
作り方:
サーモンにオリーブオイルとレモン汁を塗り
グリルで焼きます。
同時に、野菜もオリーブオイルを軽く塗ってグリル。
野菜はサーモンと一緒に盛り付けます。
夕食:
ほうれん草と
キノコのガーリックソテー
材料:
ほうれん草、キノコ(しいたけやまいたけなど)
にんにく、オリーブオイル塩、黒こしょう
作り方:
オリーブオイルとみじん切りにんにくを
熱したフライパンでキノコを炒めます。
キノコが柔らかくなったらほうれん草を加えて
さっと炒め合わせ塩と黒こしょうで味を調えます。
スナック:
ナッツとドライフルーツ
少量のアーモンドやクルミドライフルーツ
(デーツやプルーンなど)を手軽なスナックとして。
ナッツは心と血管に良い脂肪酸をドライフルーツは食物繊維がたっぷり。
朝食:
オートミールとベリーのボウルオートミールは食物繊維が
豊富で血糖値の急上昇を防ぎます。
ブルーベリーやストロベリーなどのベリー類を加えると
抗酸化物質で心臓を健康に保つことができます。
ナッツやシナモンをトッピングすると
更に栄養価がアップします。
昼食:サーモンとアボカドのサラダサーモンはオメガ3脂肪酸が
豊富で心臓の健康に良いとされています。
アボカドは健康的な脂肪と食物繊維が豊富で
血管を健やかに保ちます。
新鮮な野菜と一緒にオリーブオイルと
レモンのドレッシングで味付けしましょう。
夕食:全粒穀物のパスタと野菜のトマトソース
全粒穀物のパスタは、白いパスタよりも栄養価が高く
食物繊維が豊富です。
野菜たっぷりのトマトソースを添えることで
ビタミンとミネラルの摂取もできます。
にんにくやオリーブオイルを使うと
血管に良い効果が期待できます。
スナック:ナッツや種類のミックス
ナッツや種類は健康的な脂肪タンパク質、食物繊維が豊富で
小腹が空いた時のスナックに最適です。
心臓に良いとされるアーモンドや
くるみを選ぶと良いでしょう。
ポラリスでは
アートセラピーを通して
自分の気持ちを見つめる
お手伝いをしています
ぜひ、次回も読んでくださいね