「50代からの新たなスタート
自分の人生を見つめ直し
好きなことを楽しむ♥」
家族、仕事、人間関係…５０代の女性って
なかなか自分の好きなことが出来ずに
我慢がすることが多かった方が
多いですよね
そんな方に自分と
向き合い、楽しく暮らせたらと
思いで書いています。
私の会社の名を（ポラリス）とつけました。
そこには50代の女性に
輝いて欲しいという想いをこめて作りました。
（北極星）（使命）
（ポラリスのミッション）
あなたが理想の未来に進むことの
後押しをして、あなたに寄り添います。
（ビジョン）（理想像・未来像）
（ポラリスのビジョン）
⒈ 夢に向かって進むあなたを応援します♡
⒉ 悩めるあなたの背中をトンっと押します。
⒊ アートセラピーと心理学で
自己表現のお手伝いをします✨
50代に差し掛かると
人生の節目に立つような
気持ちになるきっかけが
ふえてきますよね★
たとえだ自分のキャリアチェンジ…
親や友人やとのサヨナラ…
子どもの独立…
更年期などのからだの疲れ…💦
特に５０代って変わること
が多いんじゃないかな？
このブログでは、過去の経験を振り返りながら
これからの未来に向けての新たなスタート✨✨
そんな明るい自分の未来についてみなさまと
考えていけたらと思います
自分の人生における成長や学びを大切にしながら
これからの道を見つけるヒントを
いっしょに探しましょう✨✨✨
今日は血管に良いと言われている
メニューを作り方とともに書きました。
あなたの健康作りの
参考になればとおもいます。
朝食
アボカドとトマトの全粒穀物トースト
材料:
全粒穀物のパン、熟したアボカド新鮮なトマト
少しのオリーブオイル塩、黒こしょう
作り方:
全粒穀物のパンをトーストし
アボカドを潰して塗ります。
スライスしたトマトをのせオリーブオイルを
少々振り塩と黒こしょうで味を調えます。
昼食：
サーモンと野菜のグリル
材料:
サーモンの切り身オリーブオイル、レモン
好みの季節の野菜（ズッキーニ、パプリカアスパラガスなど）
作り方:
サーモンにオリーブオイルとレモン汁を塗り
グリルで焼きます。
同時に、野菜もオリーブオイルを軽く塗ってグリル。
野菜はサーモンと一緒に盛り付けます。
夕食：
ほうれん草と
キノコのガーリックソテー
材料:
ほうれん草、キノコ（しいたけやまいたけなど）
にんにく、オリーブオイル塩、黒こしょう
作り方:
オリーブオイルとみじん切りにんにくを
熱したフライパンでキノコを炒めます。
キノコが柔らかくなったらほうれん草を加えて
さっと炒め合わせ塩と黒こしょうで味を調えます。
スナック：
ナッツとドライフルーツ
少量のアーモンドやクルミドライフルーツ
（デーツやプルーンなど）を手軽なスナックとして。
ナッツは心と血管に良い脂肪酸をドライフルーツは食物繊維がたっぷり。
朝食：
オートミールとベリーのボウルオートミールは食物繊維が
豊富で血糖値の急上昇を防ぎます。
ブルーベリーやストロベリーなどのベリー類を加えると
抗酸化物質で心臓を健康に保つことができます。
ナッツやシナモンをトッピングすると
更に栄養価がアップします。
昼食：サーモンとアボカドのサラダサーモンはオメガ3脂肪酸が
豊富で心臓の健康に良いとされています。
アボカドは健康的な脂肪と食物繊維が豊富で
血管を健やかに保ちます。
新鮮な野菜と一緒にオリーブオイルと
レモンのドレッシングで味付けしましょう。
夕食：全粒穀物のパスタと野菜のトマトソース
全粒穀物のパスタは、白いパスタよりも栄養価が高く
食物繊維が豊富です。
野菜たっぷりのトマトソースを添えることで
ビタミンとミネラルの摂取もできます。
にんにくやオリーブオイルを使うと
血管に良い効果が期待できます。
スナック：ナッツや種類のミックス
ナッツや種類は健康的な脂肪タンパク質、食物繊維が豊富で
小腹が空いた時のスナックに最適です。
心臓に良いとされるアーモンドや
くるみを選ぶと良いでしょう。
ポラリスでは
アートセラピーを通して
自分の気持ちを見つめる
お手伝いをしています
ぜひ、次回も読んでくださいね