【何歳になっても元氣生活！】
人事・教育に携わってきた33年の企業経験と
食生活で変えた活躍できる身体作りのノウハウで
50代からの元氣を応援
鳥居千代恵です
こんにちは
〜三寒四温〜
暖かい日と寒い日が交互にきて
だんだん暖かくなる季節
ご近所の桜が満開でした🌸
新生活への期待が高まる春は
季節の変わり目で体調不良が
起こりやすい時期でもあります
なんとなく不調が続く時は
自律神経のバランスが
崩れているかもしれません
＜こんな不調があれば要注意＞
・眠れない
・だるい・疲れやすい
・頭痛
・便秘・下痢
・イライラ・不安感
自律神経って？？
無意識の活動を
コントロールし
生命活動を維持しているのが
自律神経
交感神経と副交感神経が
バランスを取りながら働きますが、
寒暖差や気圧の変動が激しい春は
バランスが崩れがちになります。
交感神経：脳や筋肉がアクティブに活動
・血管収縮・血圧上昇・気道拡張
・心拍数アップ
・胃腸の働きを抑制
副交感神経：カラダを休める、リラックスした状態
・食事を消化吸収する
・血管拡張・血圧低下・気道収縮・心拍数ダウン
・消化器系の働きが活発に
＜自律神経の「日内リズム」＞
朝〜日没 ：交感神経優位
夜〜睡眠時 ：副交感神経優位
活動すべき時間に活動し
休むべき時間に休むことが
大切‼️
早寝・早起き
規則正しい生活が
カラダのリズムを整えます
食事を整えるとリズムが整います
＜食事のタイミング＞
食事は定期的に胃腸を動かすことで、
カラダのリズムをつくり機能を高めます。
間隔をあけすぎない＝1日3食がお勧め
✅夜ごはんの考え方
・睡眠時もエネルギー消費はある
新陳代謝は睡眠時が重要
・寝る3時間以上前に食べ終わることが理想
🌟3時間未満の場合は、消化に時間のかかるもの（たんぱく質・脂質）を控える
🌟おかずを減らして、ごはんと味噌汁中心
＜自律神経を整えるポイント＞
・食事を欠かさずに
・睡眠をとる
・カラダを動かす
・体温調整しやすい服装に
食事を摂ると副交感神経が働き
カラダがリラックスモードに！
1日３食、
バランスの良い食事を摂りましょう。
食べ方も大事！
美味しいと感じながら
よく噛んでいただきましょう❣️