【何歳になっても元氣生活！】
人事・教育に携わってきた33年の経験×
食生活で変えた活躍できる身体作りの
ノウハウで50代からの元氣を応援！
鳥居千代恵です
こんにちは
長かった猛暑もひと段落し、
少しずつ過ごしやすい気候に
なってきましたね。
しかし、
この時期、
急な気温や湿度の変化で
「乾燥」が気になりませんか？
特に年齢を重ねるにつれて、
肌の乾燥や肌荒れが
目立ちやすくなり、
鏡を見るたびに
ため息をつくことも
あるかと思います。
あなたが
そんな悩みを抱えていたら
実は、食生活を見直すだけで、
肌の潤いを取り戻し、
肌荒れを
改善することができるんですよ！
2024年も残り3ヶ月
食事で
肌をウルウルの状態に
生まれ変わらせ、
シミ・そばかすを解消して、
ワンランクアップしたお肌で
新しい年を迎えましょう
食事でお肌ケア
水分補給は、
カラダの中から！
乾燥対策といえば
化粧水やクリームが
思い浮かびますが、
本当の潤いは
内側からのケアが肝心です。
肌の潤いを
保つためには、
まず
水分をたっぷりと
摂取することが大切です。
ただし、
水をこまめに飲むだけでなく、
食物から
水分を摂ることが効果的です。
特におすすめなのが、
ごはん（炭水化物）です。
糖質（ごはん）が消化・分解され、
筋肉にグルコースとして
吸収される際、
グルコース1分子につき
3～4つの水分子が
一緒に吸収されます。
つまり、
ごはんをしっかり
食べることで、
カラダ全体が潤い
お肌が
ウルウルするんです！
良質な脂質で
肌のバリア機能を強化
肌のバリア機能を保つためには、
良質な脂質が欠かせません。
特に、オメガ3脂肪酸は
肌の保湿力を高める効果があります。
魚介類やナッツ類、
亜麻仁油などを
積極的に取り入れましょう。
脂質の摂り方を見直すことで、
バリア機能を強化して
肌の乾燥を防ぐことができます。
発酵食品で
腸内環境を整える
腸内環境が
肌に与える影響は大きく、
腸内のバランスが崩れると、
肌荒れが悪化しやすくなります。
納豆、味噌、漬物など、
発酵食品を日々の食事に取り入れ、
腸内環境を整えることで、
健やかな肌作りを
サポートしましょう。
ビタミンCとEで抗酸化力を高める
この季節
夏に受けた紫外線や
気候の変化による
外的ストレスで
肌ダメージが
蓄積しやすい時期です。
そのため、
抗酸化作用のあるビタミンCとEを
豊富に摂取することが必要です。
ビタミンCは柑橘類や
ブロッコリー、
ビタミンEはアーモンドや
ホウレン草
などから摂ることができ、
これらの栄養素を取り入れることで
肌の再生力を高め、
乾燥や荒れを防ぐことができます。
雑穀を取り入れて
美肌効果をアップ
雑穀に含まれる
豊富な食物繊維は、
腸内環境を整え、
体内の酸化を防ぐことで
肌ダメージや
病気のリスクを軽減します。
特に
「はとむぎ」はお肌をツルツルにし、
パントテン酸が豊富な「あわ」、
抗酸化作用が高い「きび」、
食物繊維が豊富な「おおむぎ」
などを組み合わせて
摂取することで、
より高い美肌効果が
期待できます。
まとめ
食事で肌を改善するなら、
雑穀ごはんとお味噌汁を中心にした
「お米生活」が最適です❣️
特別な食材や
難しい調理は
必要ありません。
日本人に馴染みのある
日常の食事で、
肌の潤いを
取り戻しましょう。
食べ方やバランスを
少し工夫するだけで、
3ヶ月で体調を整え、
美肌を
手に入れることができます。
2024年も
あとわずかですが、
今からでも
食生活を見直して、
カラダの中から
潤いを与え、
ウルウルの肌に
生まれ変わりましょう！
私の体験談
「若玄米リセットプログラム」
をお勧めする理由
何度目かの
リセットプログラムを経て、
私のお肌はまさに
一段レベルアップしました。
肌のトーンが明るくなり、
透明感が増した
肌のキメが
細かく整った
60歳になった頃から
増え始めたシミが
消えた
20年以上前からあった
幅の広いシミが、
目に見えて
小さくなった
特にBefore Afterの写真を見ると、
肌のキメが
劇的に変わったのが
はっきりとわかります。
*化粧はしてます^^
両方とも薄づきの
パウダーファンデーションです。
昨年からは、
真夏のテニスでも
日焼け止めなしで
プレーしているのですが、
日焼けが残ることもありません。
このリセットプログラムが
もたらした変化は、
ぜひ
あなたにも
実感して欲しいと
感じています！
無料の相談会も行ってます。
プログラムの流れ等を
詳しくを知りたいという方は
相談会にご参加ください。
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