ご訪問
ありがとうございます
昨日は。。
マダムたちの
オンラインレッスン
でした〜
高橋さん（写真上）・右股関節骨切り術(11年前)
・左肋軟骨炎(6年前）
・右肩関節腱板損傷（2年前）
奥村さん(写真下)・左人工股関節(11年前)
・胸椎圧迫骨折(4年前)
・左手首骨折（4年前）
タオル体操です良かったら。。
マダム達と一緒に
やってみてくださいね〜
気持ちよくやりましょ
①タオル体操
背伸びしてから左右へ
脇腹ストレッチ
・背骨の運動
左右へ振ります
身体を前に曲げて
・腰部〜大腿裏のストレッチ
斜め前で
タオルこぎ〜
ボード
漕ぎみたいに
タオルを回して。。
・背中の運動
伸びてから〜
肩甲骨を寄せます
②フット
セルフマッサージ
・ふくらはぎマッサージ
下から上に
ゆっくり指圧です
（むくみ、疲労改善）
）③足のストレッチ
・大腿裏側〜ふくらはぎ
（写真ボケてます
）
）
足裏に
タオルをかけましょ
・お尻のストレッチ
（写真ボケてます）
片足を反対の膝にかけて
タオルで引き寄せましょ
・腰部〜大腿横のストレッチ
上側の足を
反対側へ倒しましょ
・骨盤調整（リセット）
クッションを
お尻にあてて
マダムたち〜
全身運動。。
身体スッキリ
しましたでしょうか〜
お疲れ様でした
季節の変わり目なので。。
温度差があり
体温調整が難しいですね。。
風邪を引いたり。。
自律神経の乱れも
起きやすいですねー
（倦怠感、疲れやすい
頭痛、めまいなど。。）
・適度な運動
・充分な睡眠
・バランスのいい食事
心がけてみて
くださいねー
それでは
皆様も
今日も一日
健やかに〜
（コメ欄、とじますー）
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