ご訪問
ありがとうございます
昨日は。。
マダムたちの
オンラインレッスン![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
でした〜
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
・右股関節骨切り術(11年前)
・左肋軟骨炎(6年前)
・右肩関節腱板損傷(2年前)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
・左人工股関節(11年前)
・胸椎圧迫骨折(4年前)
・左手首骨折(4年前)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
良かったら。。
マダム達と一緒に
やってみてくださいね〜![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
気持ちよくやりましょ![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
①タオル体操
背伸びしてから左右へ
脇腹ストレッチ
②フット
セルフマッサージ
・ふくらはぎマッサージ
下から上に
ゆっくり指圧です
(むくみ、疲労改善
)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
③足のストレッチ
・大腿裏側〜ふくらはぎ
(写真ボケてます
)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240430/23/chiyo-saruwatari/52/71/j/o1080096915432695372.jpg?caw=800)
足裏に
タオルをかけましょ
・お尻のストレッチ
(写真ボケてます)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240430/23/chiyo-saruwatari/06/4e/j/o1080094915432695377.jpg?caw=800)
片足を反対の膝にかけて
タオルで引き寄せましょ
・腰部〜大腿横のストレッチ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240430/23/chiyo-saruwatari/2e/8b/j/o1080097915432695380.jpg?caw=800)
上側の足を
反対側へ倒しましょ
・骨盤調整(リセット)
クッションを
お尻にあてて![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240430/23/chiyo-saruwatari/1c/18/j/o1080092815432695386.jpg?caw=800)
マダムたち〜![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
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全身運動。。
身体スッキリ
しましたでしょうか〜![桜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/297.png)
![桜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/297.png)
お疲れ様でした![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
季節の変わり目なので。。
温度差があり
体温調整が難しいですね。。
風邪を引いたり。。
自律神経の乱れも
起きやすいですねー![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
(倦怠感、疲れやすい
頭痛、めまいなど。。)
・適度な運動![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
・充分な睡眠![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
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・バランスのいい食事![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
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心がけてみて
くださいねー![桜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/297.png)
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それでは
皆様も
今日も一日
健やかに〜![音符](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/086.png)
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(コメ欄、とじますー
)
![お願い](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/517.png)
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