こんにちは✩*⋆
働く男女のお悩み相談室
心理カウンセラー★チトミルです。
いつもページにお越し頂き、
ありがとうございます。
季節の変わり目、気圧変動により
自律神経は乱れていませんか？
ストレスが溜まって眠れなかったり、
眠るまでに時間がかかったり、
夜中に何度も目が覚めて
朝まで眠れなくなったり
睡眠時間の割に熟眠感が
得られなかったりしていませんか？
ご相談者様の多くは、
お仕事や悩み事で夜遅くまで
起きている方がいらっしゃいます。
眠れていないと
夜中の不安だけでなく
日中ボーっとしてしまって
集中できなかったり
心身に様々な影響を及ぼしてしまいます。
緊張している身体を解きほぐして
リラックスをしましょう.+*:ﾟ
今日は、皆さんご承知のこととは存じますが
眠れる行動を記録として投稿しておきます。
① 眠くなってから布団に入りましょう。
時間になったからとお布団に入るよりも、他のことをして眠くなったらお布団に入りましょう。必要以上に眠ろうとせず、眠るために読書などの習慣があれば続けるようにしましょう
② 日中の居眠りは時間を決めましょう
昼寝は10～20分位なら、頭はスッキリするかもしれませんが、それ以上の睡眠はまた夜眠れなくなる可能性もあります。アラームをかけて、時間を決めてお昼寝しましょう。
③ 規則正しく、起床時間／就寝時間を決めましょう。
人によって適正な睡眠時間は、人それぞれですが、何時に起きて何時に眠るというのは、あらかじめ決めて規則正しい生活を身につけましょう。
④ 夕食以後のコーヒー／紅茶／お酒は控えましょう。
お湯、ホットミルクなどの消化の良いものをとるようにしましょう。
⑤ 適度の運動や入浴などでストレス解消に心がけましょう。
日頃、運動していますか？夕飯前後、軽いウォーキングで構わないので身体を動かすと、リフレッシュします。そして、どんなに面倒くさくても毎日お風呂で汚れを落として、綺麗な体で眠りましょう。
⑥ 電気やテレビは消して、眠りましょう。
電磁波はシャットダウンして、静かなヒーリング音楽をかけましょう。
寝る直前のスマホ・PCはNGです。
ﾒｯ(*´･ω･)ﾉ(>ω<｀*)ﾍﾟﾁｯ
⑦ 不安なことは紙に書き出しましょう
心思うままに書き殴ってください。頭の中で思っているだけなのと、紙に書き出して俯瞰してみるのとでは、解決の糸口が見つかるかもしれません。
私は、お肌やダイエットの
ゴールデンタイムを意識して
23時には強制的に寝床に
入るようにしています。ꉂ(笑
以上で、お勧めするアドバイスでしたが
どうしても眠れない日が続くようなら
医師に相談してみるのも手段化もしれません。
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時間／エネルギー／タイミング
限られた人生の財産を思い通りにできた時
必ず未来は輝きます。
この頁をご覧になった皆様が
周りにいる様々な方との関わりの中で
人間関係をより一層良いものとして
笑顔で日々を過ごせますようお祈りします。
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★お知らせ★
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2019年7月21日（日）10:30～17:00
東京都赤塚駅付近で癒しフェスタに出店致します。
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